tai sauvakävely tai sauvakävely on eräänlainen koko kehon kävely, joka ei koske vain alaraajoja, vaan myös kehon yläosaa, jos sitä harjoitellaan oikein.
Sitä on harjoiteltava erityisillä sauvoilla, jotka on suunniteltu samalla tavalla kuin suksisauvat tai vaelluksessa käytettävät sauvat. Se on erityisen hyödyllinen toiminta, jonka voivat suorittaa sekä ammattilaiset että aloittelijat: tekniikka on yksinkertainen, ei vaadi vaativia tai kalliita laitteita, ja se voidaan suorittaa sekä kaupungissa että vihreillä, mäkisillä, vuoristoisilla alueilla ja jopa meren rannalla.
Sauvakävely tunnettiin historiallisesti kesämuotona niille, jotka harrastavat hiihtoa talvella. Se eroaa normaalista kävelystä, koska se vaatii enemmän energiaa ja lisää lihasten voimaa ja kestävyyttä. sauvakävelystä on monenlaisia: se harjoittelee 90% kehon lihaksia, vahvistaa tasapainoa ja vakautta rasittamatta selkärankaa ja luustoa ja parantaa sykettä. Samanlainen toiminta tekniikan, energian ja voiman suhteen on lumikenkäily, jolla on merkittäviä etuja keholle ja mielelle.
pidempi, kiitos voimien käytön sauvoilla. Yksinkertaiseen kävelyyn verrattuna paljon energiaa käytetään ranteen, kyynärpään ja olkapään nivelten mobilisointiin.Lisäksi Baffalon yliopiston kahden tutkimuksen mukaan säännöllinen kävely pitäisi verenpaineen loitolla.
Sauvakävelysauvat on usein varustettu hihnoilla kahvassa, mikä vähentää tarvetta kiristää kahvaa jatkuvasti ja lisää harjoituksen mukavuutta.
: Ennen ja jälkeen kävelyn on suoritettava lämmittely- ja jäähdytysharjoituksia, joiden on keskityttävä kehon ylä- ja alaosan lihaksiin. Venytä lantiota, vasikkaa, pakaraa, polvea ja nelipäistä.
Jotta sauvakävelystä olisi mahdollisimman paljon hyötyä, sinun tulisi treenata vähintään 1-2 kertaa viikossa vähintään 30 minuutin ajan.
Miksi et yrittäisi nousta aikaisin aamulla varataksesi aikaa käyttääksesi tätä käytäntöä? Se voi olla loistava strategia.