Toimittanut tri Simone Losi
"Kuntosalin lihaskuntoharjoittelussa on vuosien ajan ollut kiistaa voimalaitteiden tai vapaiden painojen käytöstä.
Jotkut sanovat, että koneet ovat turvallisempia, joten sopivampia niille, jotka lähestyvät kuntosalia ensimmäistä kertaa, ja ne, jotka väittävät, että on paljon parempi ja tuottavampi käyttää vapaita painoja.
Vahvuuskoneet, vaikka ne näyttävätkin turvallisilta ja helpommin käyttää, ovat itse asiassa paljon "vaarallisempia" kuin "käsipainot", koska ne pakottavat henkilön käyttämään vakioliikkeitä raajojen korkeuden ja pituuden suhteen; ne eivät salli myös hyödyntää "lihastoimintoja", jotka ovat usein useampia kuin yksi ....
Otetaan esimerkki: pectoralis major on olkapään adduktori ja sisäinen rotaattori: tässä kuvassa pectoralis major ei voi toimia parhaimmillaan, koska harjoitus ei aloita olkaluun ulkoisesta pyörimisestä; lihasten pidentyminen, mikä mahdollistaisi lopullisen sisäisen kiertymän, joka on välttämätön maksimaalisen tehokkuuden aikaansaamiseksi mahdollisimman pienellä riskillä.
Sama koskee harjoittelua tasaisella penkillä, jossa on tanko, jota käytetään edelleen laajalti, mutta joka ei täysin täytä edellä mainitun lihaksen fysiologisia toimintoja.
Puhetta kaapeleista voidaan soveltaa myös hyvin vapaisiin painoihin, joita on aina kohdeltu väärin, koska ne ovat vaarallisia ja koska jonkun mukaan ne eivät "eristä" lihaksia .... Mutta mistä lähtien voit "eristää" lihaksen? Ihmiskeho liikkuu lihasketjujen läpi ja on käytännössä mahdotonta työskennellä valikoivasti yhdellä alueella ilman vastaavaa lihasketjua. tästä syystä sillä, että isotoniset koneet eristävät lihaksen, ei ole loogista perustetta.
Lisäksi vapaat painot vaativat suurempaa neuromuskulaarista koordinaatiota, mikä mahdollistaa synergististen ja vakauttavien lihasten käytön, mitä voimalaitteet eivät salli.
Riippumatta siitä, mitä varusteita käytetään (käsipainot, tangot, koneet tai kaapelit), sinun ei koskaan tarvitse sovittaa asiakasta harjoitukseen, vaan valita työkalu ja sopivimmat suoritusmenetelmät asennon kannalta ja mahdolliset jännitykset tai vetäytymiset. lihas jollakin alueella.
Palatessamme alkuperäiseen lausuntoon, jonka mukaan koneet ovat turvallisempia kuin ohjaustanko, on tässä vaiheessa selvää, että tämä on virheellinen usko; tämä ei tarkoita sitä, että koneet on huomenna heitettävä pois, vaan vain se, että oppia käyttämään niitä säästäväisyydellä ja harkintakyvyllä.
Jos henkilöllä ei ole erityisiä ongelmia ja hän on keskiarvon sisällä, ei ole mitään ongelmaa, mutta jos hänellä on jo alussa ongelmia (levyn puristaminen, sisäänveto, kalkkeutuminen jne.), Käyttää koneita varmasti käsipainojen vahingoksi ratkaisemme ongelman, todellakin ... kuten jo sanottiin, koneet, jotka usein pakottavat ei-fysiologisesti oikeita ratoja, korostavat käynnissä olevia asennon muutoksia ja / tai lihasten vetäytymistä.
Turvallisuuskoulutus on lopputuloksen perusta, irrottautuminen "muodista" on välttämätöntä, jos haluat jatkaa harjoittelua parhaalla mahdollisella tavalla, anatomia ja biomekaniikka auttavat meitä tässä ... ja paljon ...
