Valmistelevat harjoitukset Burpeesille

ne ovat hyvin monimutkaisia ​​mutta täydellisiä harjoituksia: niihin liittyy itse asiassa koko keho, joka työskentelee paljon lihaksia, myös sydän. Nämä ovat vapaita kehon liikkeitä ja luonnollista kuormitusta, jotka johtuvat kalistisen maailman maailmasta ja joissa yhdistyvät sydän, voima ja liikkuvuus: koska ne ovat suuria intensiteettejä ja vaativat tiettyä sitoutumista, ne soveltuvat vain koulutetuille. Tätä varten on hyödyllistä harjoitella ensin. Miten? Ensinnäkin hajottamalla harjoitus sen olennaisiin osiin: lankku, työntö ylös, kyykky ja hyppy.Toiseksi tekemällä ylimääräisiä harjoituksia ja joitakin venytyksiä.Tässä ovat burpeen valmisteluharjoitukset.

kahdelle-kolmelle sarjalle.

, joka on erittäin hyödyllinen täydellisen kyykkyn hallitsemiseksi burpeissa. Tämä venytys, joka on samanlainen kuin sivusuuntaus, sopii loistavasti lantiolle.

• Seiso pystyasennossa, jalat leviävät hieman yli lonkan leveyden ja varpaat osoittavat eteenpäin.
• Käännä lantiota ja nojaa eteenpäin, ojenna kädet maahan ja pidä jalat suorina. Tunne venytys reisiluissa ja reiden sisäosissa.
• Siirrä kehon paino oikealle puolelle ja taivuta oikea polvi pitämällä vasen jalka suorana laskeutuessasi.
• Paina kantapäätäsi ja palaa lähtöasentoon. Toista toisella puolella.

(pieni, kolmion muotoinen rintalihas) ja hartioiden liikkuvuus, joka sinun on suoritettava burpees oikein, mikä sisältää myös push-up.

• Makaa kasvot alas.
• Vie oikea käsi sivulle ja muodosta kehosi kanssa 90 asteen kulma. Aseta rinnan korkeudelle vasen käsi maahan.
• Käännä lantiota ja vartaloa hitaasti oikealle puolelle ja paina vasenta kättäsi maahan saadaksesi tukea. Sinun pitäisi tuntea venytys oikean käden rinta- ja hartialihaksissa (jotka on pidettävä suorina).
• Pidä asento 30 sekuntia ennen sivun vaihtamista.

ja yritä päästä alas niin pitkälle kuin mahdollista, melkein tulla istumaan kantapääsi.

Paina kantapäätäsi ja palaa seisomaan, supistamalla pakarat.

Kun tunnet olevasi valmis, lisää hyppy. Paina kyykkyasennosta kantapäätäsi ja poistu kyykkystä hyppiessäsi maasta. Laskeudu kevyesti polvet taivutettuna iskun vaimentamiseksi.

ylävartalo, joka on juuri sitä mitä tarvitset kehittyneempään burpee -liikkeeseen. Se myös kehittää ydinvoimaa.

• Laskeudu korkealta lankkuasennosta hitaasti oikean kyynärvarren päälle.Älä anna lantion heilua tai painua.
• Laske sitten vasemman kyynärvarren päälle niin, että olet kyynärvarren lankussa.
• Aseta ensin oikea käsi lattialle suoraan hartioidesi alle, sitten vasen käsi ja paina ylös.

kevyesti paikallaan.

Lisää hitaasti liikealuetta ja työnnä polviasi korkeammalle, kunnes ne saavuttavat 90 asteen kulman.

Jatka 30-60 sekuntia.

Jos haluat aloittaa pienellä iskuliikkeellä lonkan ja jalkojen lihaksille, kävele polvet korkealla.