Nopeus ja nopeus ovat samanlaisia, mutta eivät identtisiä käsitteitä; Itse asiassa termi nopeus viittaa kykyyn reagoida ärsykkeeseen mahdollisimman lyhyessä ajassa ja / tai suorittaa yksittäisten kehon osien liikkeitä suurimmalla nopeudella alhaista vastusta vastaan.
Nopeus on sen sijaan fyysinen käsite, jota yleisesti viitataan koko kehoon ja joka ilmaisee suhteen ajetun matkan (avaruus) ja sen kuljettamiseen tarvittavan ajan välillä (V = S / T).
Nopeuden parantamiseen tähtäävä koulutus vaihtelee urheilulajittain, koska urheilijan moottorikokemus ja tekniset taidot ovat keskeisessä asemassa. Tämän runsaan moottorikokemuksen tulos on niin kutsuttu ennakointikyky, jonka avulla urheilija voi arvata esimerkiksi pallon liikeradan ja nopeuden etukäteen.
Sprintin kyky on sen sijaan monien urheilulajien yhteinen piirre, ja sen harjoittelulla on merkittävä vaikutus suorituskykyyn.
Otetaan esimerkkinä sprinttikilpailu 100 metrillä: urheilijan suorituskyky koostuu kolmesta eri vaiheesta: ensimmäisessä nopeus kasvaa (kiihtyvyysvaihe noin 0-30 m), kunnes se saavuttaa maksimiarvonsa, joka säilytetään vain muutaman sekunnin ajan (enimmäisnopeuden vaihe 30-70 m) .Viimeisessä osassa nopeus laskee vääjäämättä (nopeuden laskun vaihe 70-100 m).
Harjoittelussa sprinttikykyä harjoitellaan 30-40 metrin toistojen aikana joko seisoilla tai hitaasti. Tällä tavoin kiihdytyskapasiteetin parantamista kannustetaan samalla. Tämä sprintin ensimmäinen vaihe on herkin voimalle, kun taas 20 metrin kuluttua hermostunut komponentti ottaa vallan. Useimmissa urheilulajeissa kiihdytysvaihe on erityisen tärkeä (jalkapallo, rugby, koripallo jne.).
30 metrin toistojen aikana urheilijan on työskenneltävä lujasti ilman varauksia. Urheilullisen valmistautumisen asteen mukaan valitaan erilaisia harjoittelumalleja. Vaikka toistojen pituus (30-40 m) ei saa muuttua merkittävästi , toistojen ja mahdollisesti sarjojen määrään vaikuttavat suoritustaso, harjoittelun kesto ja urheilijan ominaisuudet.
Keskitason urheilijalle sprintinopeuskoulutus voidaan järjestää seuraavasti: 2 sarjaa 6 toistoa 30 metrillä, toistoiden välillä kaksi minuuttia ja sarjojen välillä neljä minuuttia.
On selvää, että nopeustestejä on edeltettävä riittävä lämmittely (vähintään 15-20 minuuttia) paitsi loukkaantumisten ehkäisemiseksi myös maksimaalisen suorituskyvyn varmistamiseksi harjoittelussa ("kehon" sisäisen lämpötilan on oltava korkeampi kuin lepotilassa maksimaalisen metabolisen tehokkuuden takaamiseksi).
Jalkapallossa ja muissa urheilupeleissä, joissa on erittäin tärkeää huolehtia kiihdytysvaiheesta, voidaan käyttää erilaisia enemmän tai vähemmän urheilullisiin eleisiin liittyviä harjoittelutekniikoita. Esimerkiksi erityinen sprinttikoulutus voidaan suorittaa harjaamalla palloa (koripallo) tai kantamalla sitä eteenpäin jaloilla (jalkapallo).
Kiihtymiskykyä harjoitellaan yleensä 10–20 metrin etäisyyksillä (nopeuden lisäys 20–30 metrin välillä on itse asiassa hyvin alhainen). Harjoituksen tekemiseksi hauskemmaksi voidaan järjestää sprintikilpailut kumppanin kanssa, joka aloittaa toiston pari metriä takana ja yrittää tavoittaa hänet muutamalla käytettävissä olevalla metrillä. Jotta nopeusharjoittelu soveltuisi paremmin urheiluliikkeisiin, on myös mahdollista lisätä siksak -kursseja, tippua tappeleiden väliin, esteiden hyppyjä, äkillisiä suunnanmuutoksia tai vaihtelevan pituisia kiihdytyksiä ja hidastuksia vuorotellen lyhyiden hitaiden juoksujen kanssa.
Voima- ja nopeusharjoittelu
Puhdas nopeus on nopeuden kehittämisen tärkein parametri. Kuitenkin on myös kiinnitettävä huomiota voimaharjoitteluun, erityisesti parantamiseen kiihdytysvaiheessa.
Juoksun alussa on tärkeää saada hyvä räjähtävä voima (maksimi voima), jota käytetään tukemaan ja purkamaan lihasvoimaa maahan (sillä on ratkaiseva merkitys ensimmäisillä metreillä, joissa kosketus on pidempi) jalan aika).
Voimaharjoittelun ja nopeusharjoittelun yhteensovittaminen on vaikeaa, koska yhden kehittäminen pyrkii mitätöimään toisen.
Kontrastimenetelmä on suunniteltu ratkaisemaan tämä ongelma. Työtä on kahta eri tyyppiä: sarjan välinen laskuri, jossa raskaita kuormia sisältävät sarjat vuorottelevat sarjoilla, joissa on kevyempi kuorma, ja sarja, jossa raskaita kuormia vuorotellaan saman sarjan kevyiden kuormien kanssa. Tämäntyyppisiä harjoituksia käytetään hermo -lihaksiston lisäämiseen: suurempi kuormitus tarkoittaa "harjoituksen hitaampaa suorittamista", kun taas pienempi kuormitus stimuloi suorituksen nopeutta, jolloin voima- ja nopeusharjoittelu voidaan sovittaa yhteen..
