Kuraattorit Gerolamo Cavalli ja Gabriele Gualandris
" ensimmäinen osa
Mitä tiede sanoo: nyt näemme tärkeimmät fysiologiset ja anatomiset erot miesten ja naisten välillä.
Behnken kehittämä staattinen malli osoittaa suuret erot miesten ja naisten välillä
1) Alempi keskikorkeus 7-11 cm
2) Luun paino alle 4 kg eli 12% - 15%
3) Alemmat veren hemoglobiiniarvot- alempi Vo2 max, biokemiallinen rajoitus (kyky käyttää happea energian tuottamiseen)
4) 5–10% alhaisempi perusaineenvaihdunta (kalorien kulutus levossa)
5) Vähemmän mitokondrioita myofibrilliä kohti (lihassolu)
Neljä tärkeintä eroa
Vähemmän kehon massaa, keskimäärin - 11 kg - 13,5 kg
Vähemmän laiha massa - 13 kg (mutta% on samanlainen kuin mies)
Vähemmän lihaksia - 11 kg (44,7% miehillä 36% naisilla)
Enemmän rasvaa + 4,5 kg - 7 kg kuin mies
Tästä voisi epäillä, että nainen on vähemmän voimakas, mutta kuten olen jo edellä maininnut, näin ei ole, ero on vain koossa ja suurempi rasvaprosentti: samalla lihasmassalla on samat mahdollisuudet lihasvoiman kehittäminen Lihaskuitu ei tiedä kuuluuko se miehelle vai naiselle.
Merkittävin ero löytyy lihaskuitujen rekrytointinopeudesta, mikä johtuu naisten alhaisemmista testosteronitasoista.
Naisen luuranko esittää luonnollisesti eri lantion, alemman häpykielen, pienen leveämmän lantion, levenevän ileuksen, joka on kalteva ulospäin, ilmeisesti kaikki tämä lisääntymistarkoituksessa. , sekä polvien suurempi asento.
Kehon koostumus: Useat viimeaikaiset tutkimukset ovat yhtä mieltä siitä, että keskimäärin naisilla on suurempi lihasmassan määrä kehon alaosassa ja vähemmän yläosassa, ja tämä on yksi merkittävistä eroista, joita voimme löytää. Mutta supistuvan materiaalin kapasiteetti (lihas) voiman kehittämiseksi toistan, se on sama kuin mies.
Palatkaamme takaisin kehon koostumukseen: naisilla on enemmän rasvakudosta, joka suosii heitä urheilussa, kuten uimista, jossa suurempi prosenttiosuus rasvaa pitää heidät helpommin ja kuluttaa vähemmän energiaa, mutta haittaa heitä urheilussa, kuten yleisurheilussa. Aloitetaan erottamalla ensisijainen rasva toissijaisesta rasvasta.
Ensisijainen tai välttämätön rasva on metabolisesti aktiivinen ja hormoniriippuvainen (steatometria)
Toissijainen tai varastointirasva se kertyy sisäelimiin ja ihon alle.
Palatessamme Behnken malliin huomaamme, että prosenttiosuus toissijainen rasva se ei eroa paljon miehestä 12% vastaan 15% naisesta, mutta se on ensisijainen rasva Naiset ovat aina lihavampia kuin miehet, mutta kaikki tämä aina naisten ensisijaisen tehtävän, lisääntymisen, vuoksi.
Siksi nainen on keskimäärin "lihavampi", joissakin tapauksissa se on liikaa, vaikka laiha ulkonäkö. Analysoimalla niiden kehon koostumusta havaitsemme suuria rasvaprosentteja, joskus yli 30% teknisesti ylipainoisia, vaikka ovat ohuita: ajatellaanpa ruokahaluttomia, joilla on hyvin pienet lihakset, mutta rasvaprosentit ovat kuitenkin korkeat.
Yksi tärkeimmistä syistä rasvoille "laihoissa" naisissa on tee-se-itse -ruokavalio, kalorien rajoittamista koskevat tilanteet, joita jotkut tytöt joutuvat "illuusion" vuoksi ohuiksi. Lihaksia ei saa rakentaa eikä tuhota, ja nämä 700–800 Kcal: n ruokavaliot ovat varmasti paras tapa tuhota ne! Anna kehollesi hyvää polttoainetta; vain tällä tavalla voit tulla todella hoikkaksi.
Intensiteetti on keskeinen käsite: ja sitä on sovellettava kaikissa urheilulajeissa, jos et halua tietää kuntosalilla käymisestä, sillä ei ole väliä, jos intohimosi on juoksu, uinti tai pyöräily, käsite ei t muuta. jos olet harjoitellut hauistasi kahden kilon käsipainolla kuntosalilla kolme vuotta tai juokset 10 kilometriä viikossa juoksemalla tunnissa keskimäärin 7 km / h puistossa lähellä kotiasi "emme ole siellä "!" Ja "kuinka toistaa se joka vuosi ensimmäisellä luokalla, tunnet aakkoset erittäin hyvin, mutta et koskaan saa tutkintoa. Keho toimii kuin aivot, jos et anna sille oikeita ärsykkeitä, se ei opi tehdä mitään uutta, se pysyy ennallaan, aina ensimmäisellä luokalla!
Naiset, joille tehdään koko elämän ajan säännöllistä fyysistä harjoitusta painojen kanssa, ovat fysiologisesti nuorempia kuin ikätoverinsa 20-30 vuotta ......... joten tytöt lakkaavat käyttämästä pinnallista ja vanhentunutta lähestymistapaa harjoitteluun, käytä painoja, joiden avulla voit saavuttaa riittävä harjoitteluintensiteetti ja suorita suuria lihasalueita koskevia harjoituksia: kyykkyjä, penktipuristuksia jne., huomaat eron!
Jätän teille viimeisen ehdotuksen: fyysinen hyvinvointi perustuu kolmeen avainkohtaan: terveellisen ruoan syöminen ja oikea määrä, nukkuminen hyvin ja tarpeidesi mukaan tarvittavat tunnit, harjoittelu oikealla intensiteetillä ja oikea mittari. Voit sanoa, että olet jo laiha ja tunnet olosi hyväksi, mutta varmasti, jos nämä kolme sääntöä eivät ole osa elämääsi, et ole vielä saavuttanut maksimipotentiaaliasi, ja ilman näitä sääntöjä et koskaan saavuta sitä!
"Kunto on onnellisuuden ensimmäinen vaatimus" (J.H. Pilates)
.jpg)
