. Vasen jalka pysyy ojennettuna eteenpäin, taivuta vartalo maahan ja venytä hyvin eteenpäin valmistaaksesi jalan hamstringsit siirtymään todelliseen asentoon. Taivuta vasenta polvea ja tartu jalkaasi käsiin, ojenna jalkasi ja nosta se ylös tuoden sääriluusi mahdollisimman lähelle vasenta olkapäätäsi. Jos asento on liian voimakas sinulle, pidä vasen polvi koukussa. olet tässä asennossa ja pysyt täällä viisi pitkää hengitystä, tunne kehon laajenevan ja astuvan yhä enemmän asanaan. Jos olet pitänyt polven koukussa, hengitys voi auttaa sinua venyttämään jalkasi vähitellen.
Toistamme kaiken toisella puolella. Palaa vasemmalla jalalla maahan ja toista kaikki toisella puolella. Tuo molemmat jalat suoraan eteesi ja taivuta vasenta jalkaa, jolloin kantapää tarttuu pakaraan. taivuta vartaloasi maahan ja venytä hyvin eteenpäin, jotta kyynärpäät pääsevät todelliseen asentoon. Taivuta oikea polvi ja tartu jalkaan käsissäsi, ojenna jalkasi ja nosta se ylös tuomalla sääriluusi mahdollisimman lähelle oikeaa olkapäätäsi. Jos asento on liian voimakas sinulle, pidä oikea polvi koukussa. ovat tässä asennossa, pysy täällä viisi pitkää hengitystä, tunne kehon laajenevan ja pehmentyvän asteittain asanassa. Jos olet pitänyt polven koukussa, hengitä yhä voimakkaammin, lisää keskittymiskykyäsi ja yritä venyttää jalkasi vähitellen.
. Asento stimuloi ja vahvistaa koko fasciaa ja kaikkia sisäelimiä hierotaan. Maan päällä olevan jalan ulospäin taivutus vaikuttaa ischiumin tasapainon tunteeseen ja saa kehon harjoittelemaan myös tätä ominaisuutta. Lopuksi tämä asana vaikuttaa harjoittajan keskittymiseen: katseen kiinnittäminen isovarpaaseen pakaran tukijalan kanssa täydellisessä tasapainossa tuo mieleen rauhallisuuden ja seesteisyyden.
