Nopean juoksun tekniikka yleisurheilussa

Juoksutekniikka

Juokseminen, vaikka se on vaistomainen ele, yleisurheilussa saa hienostuneen, monimutkaisen ja vivahteellisen teknisen tulkinnan, valmentajan ja urheilijan tutkimuksen ja parantamisen tuloksen, joka voi saavuttaa jopa 10-12 m sekuntinopeuden (36-43,2 Km / h). Nopean juoksutekniikan on siksi päästävä kompromissiin urheilullisen eleen ja urheilijan antropometristen ominaisuuksien välillä, ja hän soveltaa liikkeen teoriaa omiin erityispiirteisiinsä.
Yleisurheilun nopean juoksun tekniikka sisältää kaksi vaihetta:

Lentovaihe
Tukivaihe

Lentovaiheen tekniikka nopean juoksun tekniikassa

Lento on peräkkäinen vaihe moottorin impulssille; se on ensimmäinen hetki, jolloin tukiraaja ulottuu ja urheilija luopuu kaikesta kosketuksesta maahan, kun taas vapaa raaja (joka on tällä välin saavuttanut reiden korkeimman kohdan) ) aloittaa rentoutumisen ja valmistautuu uuteen tukivaiheeseen. Lennon aikana painopiste saavuttaa iskun korkeimman kohdan.

Asentovaiheen tekniikka nopean juoksun tekniikassa

Tukissa jalka koskettaa maata metatarsuksen ulkoosassa, hieman polven pystysuoran edellä; tällä hetkellä pehmuste. Lyhyen seisontajakson ajan jalka on lantiota eteenpäin, muodostaen ilmeisesti elementin negatiivinen etenemiseen, mutta silti välttämätön työntävän raajan (gluteus, quadriceps femoris ja triceps surae) elastisen voiman kuormitukselle.
Nyt alkaa toinen tukivaihe, tuki; kantapää lasketaan koskettamalla maata ja lonkan etenemisnopeus riippuu vapaan raajan sulkeutumisesta, joka vauhtipyöränä toimiessaan mahdollistaa etenemisnopeuden pitämisen korkeana.
Siirtämällä painopistettä tuen ulkopuolelle, vaihe työntövoima; aikaisemmin venytetty ja kuormitettu kineettinen ketju antaa nopean ja joustavan supistuksen avulla impulssin järjestelmään ja lisää nopeutta; tukiraaja ulottuu kokonaan, jolloin vapaa raaja pääsee vastakkaiseen reiteen ja mahdollistaa uuden syklin.

Tavaratila ja yläraajat nopean juoksun tekniikassa

Runko on lähes pystysuorassa asennossa, mutta kaltevampi alussa ja suorempi käynnistysvaiheessa (noin 10 ° kaltevuus); käsivarret suorittavat vuorottelevan liikkeen, joka on hyödyllinen työntövoiman vaakasuoran komponentin optimaaliseen hallintaan ja kompensoi alaraajojen vektorin liikettä, mikä johtaisi rungon pyörimiseen ja hartioiden värähtelyyn. Käsivarret absorboivat ja rajoittavat alaraajojen tuottamia epäkeskisiä työntövoimia, ohjaavat lonkan etenemistä parhaalla mahdollisella tavalla; kyynärpääkulma sulkeutuu nousun aikana ylöspäin hartioiden yläpuolelle ja avautuu laskeutuessa, kunnes se saavuttaa suuremman trochanterin .Kaikki vastakkaisessa vaiheessa (siksi epäsymmetrinen) alaraajoihin nähden.
HUOM. 400 metrissä vapaan raajan toipuminen voi tapahtua, kun jalka on pudotettu ylhäältä taaksepäin, mikä optimoi kilpailun rasituksen.

Lohkosta aloittamisen tekniikka

Nopea reaktioaika ja koriosien oikea asento ovat välttämättömiä hyvän kiihtyvyyden aikaansaamiseksi lohkosta, mutta liian innostunut ja reaktiivinen käynnistys ei aina ole edullista suurten keskinopeuksien kehittymiselle.
Aloitustekniikan oppimiseksi lohkosta käytetään joitain harjoituksia tai pikemminkin aloitetaan eri paikoista:

Lähdöt, jotka seisovat sagitaalisista halkeamista, vartalo pystyssä, rungon epätasapaino eteenpäin
Seisova sagitaali alkaa vartalosta, joka on taivutettu eteenpäin, ja rungon epätasapaino eteenpäin
Lähtö kerätystä paikasta
Lähtö nelipyöräasennosta.

Näiden harjoitusten avulla se pystyy siten määrittämään:

Hallitseva raaja, joka on sijoitettava eteen
Jalkojen leviäminen alussa, ei kaukana jalan mitasta etuosan kantapään ja takaosan kärjen välillä
Oikea kuormitus, nilkkojen kulmien sulkeminen ja jalkojen oikea taivutus seisoilla
Takaraajan eteneminen ja nopea taipuminen ylöspäin kohti rintakehää
Oikea dynamiikka käsissä, jotka auttavat jalkojen liikettä.

Kerätty asento valmistelee siksi lohkojen käyttöä, jotka lisätään ensin käyttämällä vain takaosaa ja sitten etuosaa.
Kun käytät molempia varpaiden kiinnittimiä, niiden on pidettävä alhainen kaltevuus, jotta varmistetaan mukavuus ja tasapaino aloitusvaiheessa; "istuimillasi" -asennossa etujalka on noin kahden jalan päässä lähtöviivasta ja takaosa edellä kuvatulla tavalla. kuvattu kyyristyneessä asennossa, kun keho asetetaan nelijalkaan (taivuttamalla hartioita eteenpäin, kädet yhdensuuntaisesti ja ojennettuina, koskettamalla etujalan polvea ja asettamalla kädet peukalot taakse)., urheilija nostaa lantio puristamalla molemmat kantapäät alas; eturaajojen kulma jalan ja reisien välillä on noin 90 ° ja takaosan noin 135 °. Ennen ampumista on tärkeää, että urheilija keskittyy takaraajan välittömään etenemiseen, mikä helpottaa vastapuolen väliintuloa. yläraajaan jo liikkeessä olevalle massalle; vapaa raajan seuraava kutsu helpottaa työntövoiman nopeaa pidennystä, kun käsivarret napsahtavat adjuvanttikierteeseen. Etujalkaa vastaava käsi taipuu eikä nouse pään ulkopuolelle, kun taas ylempi heijastuu väkivaltaisesti taaksepäin koordinoiden toisen jalan kanssa; vartalon ei tarvitse nousta heti, vaan sen on noudatettava linjaa, joka on lähes yhdensuuntainen maan kanssa ja joka kohdistetaan vasta myöhemmin, koska siirtymisen kerätystä asennosta heitettävään on tapahduttava asteittain.

Bibliografia: