Ihmiskeho koostuu noin 70% vedestä ja riittävän veden juominen on erittäin tärkeää optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi.
, nivelten voitelu, kehon lämpötilan säätö ja solujen terveyden edistäminen.
Esimerkiksi kohtuullisissa ympäristön lämpötiloissa ja keskimääräisessä fyysisessä aktiivisuudessa on otettava päivittäin:
- vastasyntyneet kuuden kuukauden ikään asti 100 ml / kg,
- 6 kuukauden ja vuoden ikäiset 800-1000 ml,
- 1-3 vuoden ikä: 1100-1300 ml,
- 4-8 -vuotiaat: 1600 ml,
- 9-13-vuotiaat 2100 ml pojille ja 1900 ml tytöille,
- naiset 2 l,
- miehet 2,5 l.
Monet ihmiset juovat mieluummin kylmää vettä, tässä ovat tämän valinnan riskit ja edut.
Kuuntele Spreakerista. säännöllisesti, varsinkin talvella, kun jano on vähemmän voimakas.
Tässä on muutamia yksinkertaisia tapoja muistaa tehdä tämä.
Pidä vesipullo aina mukanasi
Pullon tai vesipullon pitäminen aina käsillä voi auttaa sinua juomaan säännöllisemmin, koska kun tunnet janoa, sinun ei tarvitse ponnistella sen sammuttamiseksi. Tämä temppu voi myös toimia visuaalisena muistutuksena. Työpöytä tai pöydässä työskentelyn aikana, muistuttaa sinua jatkuvasti juomasta.
Aseta muistutus
Jos et voi tehdä sitä yksin, voit pyytää apua tekniikalta asettamalla älypuhelimeesi tiettyinä aikoina hälytyksiä, jotka muistuttavat sinua juomasta. Voit esimerkiksi päättää tehdä sen puolen tunnin välein. Normaalin ajastimen lisäksi on myös erityisiä sovelluksia, jotka on suunniteltu tämän tehtävän suorittamiseen.
Korvaa muut juomat vedellä
Yksi tapa juoda enemmän vettä ja parantaa terveyttä on myös poistaa sokeriset juomat ja korvata ne vedellä. Tämän valinnan avulla voit myös vähentää päivittäisiä kulutettuja kaloreita, laihtua ja välttää riskiä sairastua tiettyihin ruokavalioon liittyviin sairauksiin. lisättyä sokeria, kuten lihavuutta, tyypin 2 diabetesta ja sydänsairauksia.
Juo lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa
Toinen yksinkertainen tapa lisätä vedensaantia on ottaa päivittäiseen rutiiniin tapa juoda lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa.Jos syöt 3 ateriaa päivässä, voit noudattaa tätä sääntöä noudattamalla jo 720 ml vettä.
Lisäksi joskus keho voi erehtyä nälän tunteen janoon, ja juominen lasillinen vettä ennen syömistä voi auttaa sinua todella ymmärtämään, kuinka tyhjä vatsa on. Lopuksi juominen ennen kuin istut syömään, voi auttaa sinua nauttimaan vähemmän kaloreita. ateria.
Mausta vesi
Niille, jotka eivät usein janoa, juominen tarvittava päivittäinen veden tarve voi olla vaativa haaste. Veden maustaminen voi auttaa tekemään tästä tehtävästä miellyttävämmän. Voit tehdä tämän kahdella tavalla: lisää sekoitus kauden hedelmiä ja vihanneksia tai lisää valmiita valmisteita. Tässä tapauksessa ole kuitenkin varovainen, kun valitset ne ilman sokeria, keinotekoisia makeutusaineita tai muita terveydelle haitallisia lisäaineita.
Juo lasillinen vettä joka tunti töissä
Niille, jotka suorittavat töitä, joissa on normaali 8 tunnin työpäivä, juomalla lasillinen vettä joka tunti voidaan saavuttaa merkittäviä tuloksia päivittäisen veden saannin suhteen vain tänä aikana. Täytä lasi heti istuessasi jokaisen tunnin lopussa juominen ja sen täyttäminen on yksinkertainen mutta erittäin hyödyllinen ja erittäin hyödyllinen toimintojen sarja ylläpitääksesi tasaista nesteytystä koko työpäivän ajan.
Siemailla koko päivän
Jatkuva veden juominen koko päivän on toinen strategia tavoitteesi saavuttamiseksi ilman liikaa stressiä. Sen sijaan, että juot kokonaisia lasillisia vettä lyhyessä ajassa, siemaillen vähemmän, mutta laajentumalla ajan myötä voit tehdä tehtävästä kevyemmän, ja lisäksi tämä menetelmä estää suun ja huulten kuivumisen.
Syö enemmän vettä sisältäviä ruokia
Jos haluat tuoda enemmän vettä kehoon, voit myös päättää syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon sitä.
Hedelmät ja vihannekset ovat sopivimpia ja erityisesti:
- salaattia 96%,
- selleri 95%,
- kesäkurpitsat 95%,
- kaali 92%,
- vesimeloni 91%,
- melonia 90%.
Juo heti heräämisen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa
Lopuksi viimeinen terve ja strateginen tapa auttaa sinua saamaan riittävästi vettä on juoda yksi lasillinen herätessäsi ja yksi ennen nukkumaanmenoa.
se on elvyttävä tapa, joka samalla auttaa pitämään nesteytyksen hallinnassa. Tällä sekoituksella on myös detox -ominaisuuksia, se auttaa tyhjentämään ja torjumaan happamuutta. Halutessasi voit lisätä ripauksen inkivääriä tai kanelia.Juo teetä, yrttiteetä tai kamomillaa
Talvella iltapäivisin tai ennen nukkumaanmenoa, kun on kylmä, mikään ei tarjoa lämmön tunteita, jotka ovat verrattavissa teetä, yrttiteetä tai kamomillateetä keittäen. Ne ovat nautinnon lisäksi kaikki tapa juoda vettä melkein huomaamatta.
Syö keittoja ja keittoja
Kun lämpötila laskee, minestroni, keitot ja keitot eivät saa koskaan jäädä pöydälle, koska ne ovat loistava tapa nauttia kaikki vihannesten hyödylliset ominaisuudet. Lisäksi nämä ovat runsaasti vettä sisältäviä ruokia, jotka auttavat sinua pysymään nesteytettynä, vaikka juot vähemmän.
