Keskimatkaa pidetään kaikissa erikoisuuksissaan kestävyysurheiluna ... jossa kestävyys voidaan ymmärtää ehdollisena kapasiteettina tai lihaksityön erityisenä ilmentymänä.
Kestävyys yleisurheilun keskipitkän matkan harjoittelussa
Vastus riippuu useista tekijöistä:
- Sydän- ja hengityselinten tehokkuus
- Hermoston ja lihasten tehokkuus
- Vahva tahto ja emotionaalinen kyky
Vastus voidaan erottaa eri tavoin; ensimmäinen ero koskee yleistä ja erityistä.
- YLEISTÄ tarkoitetaan kykyä suorittaa pitkään urheilullinen harjoitus, joka harjoittaa eri lihasryhmiä; se riippuu ennen kaikkea sydän- ja verenkierto- ja hengitysjärjestelmien tehokkuudesta ja muodostaa urheilullisen perustan erityisesti nuorille urheilijoille; se tunnetaan aerobisesta kapasiteetista ja sille on ominaista tasapaino hapen saannin ja sen kulutuksen välillä.
- ERIKOINEN vastus osoittaa kykyä kestää tietyn tyyppistä työtä suurimmalla sitoutumisella; erityinen vastus on useita tyyppejä:
- Pitkäkestoinen kestävyys: vaikuttavat taidot: kestävyys ja aerobinen voima; kesto> 8 ", enimmäkseen aerobista
- Keskipitkä kesto: sekatyö: 2-8 "kesto aerobisen ja anaerobisen maitohapon kanssa
- Lyhytaikainen kestävyys: laktaattikestävyys: 45 "" - 2 "; pääasiassa anaerobista maitohappoa ja vaatii voimaa ja nopeutta
- Voimankesto: voima laajeni ajan myötä; vaatii suurta PAIKALLISTA lihaskestävyyttä
- Nopeuden kestävyys: maksimi- tai maksiminopeus; lähes yksinomaan anaerobisten maitohappomekanismien osallistuminen.
Kaikenlaisia kestävyyden muotoja esiintyy eri keskitien erikoisuuksilla, ja niiden yhdistelmä auttaa saavuttamaan maksimaalisen urheilullisen suorituskyvyn.
Vahvuus: olennainen kestävyyden osa yleisurheilun keskipitkän matkan harjoittelussa
Erityisessä kestävyysharjoittelussa sydän- ja verisuonitautien ja hengityselinten kehittäminen on asetettu jo pitkään kaikkien muiden kykyjen edelle, mutta kestävyyskyvyn raja on kuitenkin ennen kaikkea LIHAS. tärkeintä EI ole niinkään hapen määrä, joka saavuttaa lihakset (jota on vaikea muuttaa), vaan sen kyky kyetä käyttämään sitä kuitusolujen "soluhengityksen" kautta. Tavoitteena on saada mahdollisimman monet lihaskuidut mukaan oksidatiiviseen energia -aineenvaihduntaan, sekä hitaat (tyypin I - S moottoriyksiköt) että välituotteet (tyypin IIA - FR moottoriyksiköt); nämä kuidut sopeutuvat lisäämällä äänenvoimakkuutta MITOCHONDRI ja Oksidatiivisten entsyymien tiheys Sydän- ja verenkiertotekijät (kapillaarisaatio) ovat kuitenkin erittäin tärkeitä, mutta EI KOSKAAN rajoittavia.
Vastus on siis kahden ilmiön synteesi: supistava lihasvoima ja energian saanti; toisaalta myös koordinointitaidot, jotka mahdollistavat oikean juoksutekniikan hankkimisen ja taloudellisen eleen hallinnan, ovat välttämättömiä.
Ominaisuudet yleisurheilun keskimatkaa varten
Keskipitkän juoksijan on siis kehitettävä KAIKKI OMINAISUUDET, joiden avulla hän voi kohdata erilaiset "ATLETISET JA METABOLISET TARPEET; lyhyesti:
- Aerobinen kestävyys: aerobista voimaa ja erityistä kestävyyttä, joka ylläpitää juoksua mahdollisimman pitkään, mutta nopeammin
- Maitokapasiteetti ja -voima: sprintti mahdollisimman tehokkaasti finaalissa sekä 800 metrin kilpailuissa, jotta juoksunopeus pysyy mahdollisimman suurena
- Nivelten liikkuvuus, joustavuus ja koordinaatio: tekniikan parantamiseksi ja eleen tehostamiseksi
- Lihasvoima: erityisen nopea ja kestävä, nopeuden parantamiseksi ja väsymyksen tukemiseksi enemmän; se on siksi olennainen edellytys kaikenlaiselle vastarinnalle ja, kuten voidaan nähdä tarkkailemalla yleisurheilun nopeusharjoittelua, on suorituksen nopeus.
Monet kouluttajat eivät jaa voiman kehittämisen merkitystä kestävyysharjoittelulle, kuten useat urheilijat eliitti ovat saavuttaneet maksimaalisen tuloksen ilman tankojen apua. Heidän on kuitenkin myös myönnettävä, että joidenkin erityisharjoitusten, kuten ylämäkeen juoksemisen, ensisijaisena tavoitteena on itse voiman lisääminen, jota mielestäni voidaan varmasti kehittää tehokkaasti yleisharjoituksilla myöhemmin ( Ilmeisesti yleisten tekniikoiden käyttö EI voi eikä saa millään tavalla korvata erityistä ja / tai erityistä urheilua.
On myös loogista, että nuorten luokissa harjoitusten painopisteet ovat erilaisia, koska tavoitteet itsessään ovat erilaiset; nuorten urheilijoiden tarkoituksena ei ole saavuttaa paras mahdollinen suorituskyky, vaan valloittaa tulevaisuuden urheilullisen rakentamisen edellyttämät ominaisuudet (harjoitukset koordinointitaidot).
Päätämme tämän johdannon "yleisurheilun keskipitkän matkan harjoitteluun" korostamalla, että eri tieteenalojen (Nopea keskimatka: 800m, 1.500m ja Laajennettu keskimatka: 3.000m, 3.000m pensasaidat, 5.000m, 10.000m), energian tarve muuttuu radikaalisti ja sen myötä myös energian aineenvaihdunta. Yhdessäkään näistä ei ole mahdollista jättää huomiotta aerobista tai anaerobista aineenvaihduntaa, mutta kun 800 metrin etäisyydellä anaerobiset mekanismit (sekä alakthappo että laktaattihappo) muodostavat puolet suorituskyvystä, 1500 ml: n "aerobisen voiman merkitys olettaa vieläkin tärkeämmän rooli, joka kasvaa entisestään etäisyyden kasvaessa; kun otetaan huomioon 10 000 m, kilpailunopeus ei eroa liikaa anaerobista kynnystä vastaavasta nopeudesta, ja yhdessä maitohappoaineenvaihdunnan kanssa myös kyky kehittää lihasvoimaa menettää merkityksensä.
On kuitenkin mahdollista vahvistaa, että KAIKKI yleisurheilun keskipitkän alan osa -alue on AEROBIC POWER, joka nopeissa kilpailuissa helpottaa ponnistelujen laimentamista, mutta pitkissä kilpailuissa se varmistaa maksimaalisen suoritusnopeuden.
Bibliografia:
Yleisurheiluvalmentajan käsikirja - Ensimmäinen osa: yleistietoa, kisat ja kävely - Tutkimus- ja tutkimuskeskus - s. 69-84.Muita artikkeleita aiheesta "Keskimatka yleisurheilussa - voiman ja kestävyyden merkitys"
- Nopea keskimatka yleisurheilussa - 800 ja 1500 m
- Koulutus Fast Half -rahastolle
- Laajennettu puolikasrahasto - 5000 ja 10000 m - Yleinen ja koulutus
- Laajennettu puolirahastokoulutus - 5000 ja 10000 m - 2. osa
