Kuivuminen urheilussa: riskit ja kuolleisuus

se on olennainen osa ruokavaliota, koska sen on täytettävä 50–75% vedestä koostuvan organismin vesihäviöt; hikoilu, diureesi ja keuhkoilmanvaihto ovat kolme pääreittiä kehon veden menetykseen.

Shutterstock

Erityisesti urheilussa vesisuolaliuoksen nesteytys on olennainen tapa parantaa suorituskykyä ja ylläpitää terveyttä.

Solun sisäisten ja solunulkoisten tilavuuksien vaihtelu

Näihin vaikutuksiin liittyy joitakin tunnistettavia oireita:

1. Jano
2. Tunne epämukavuutta ja sortoa
3. Pahoinvointi
4. Ärtyneisyys, huimaus, heikkous ja henkinen sekavuus

Tätä varten on tärkeää, että urheilija pysyy nesteytettynä.

se on suoritettava ennen esitystä, sen aikana ja sen jälkeen; lisäksi sen on täytettävä erilaiset vaatimukset, jotka ovat hyödyllisiä veden imeytymisen parantamiseksi:

• Juoman pitoisuuden (osmolaarisuuden) on oltava lievästi hypotoninen
• Sen on sisällettävä eniten hajottavia mineraalisuoloja, nimittäin kaliumia ja magnesiumia (natrium vain poikkeuksellisen hikoilun yhteydessä)
• Sen on sisällettävä pieni prosenttiosuus (5-7%) hiilihydraatteja, välttämättömiä elementtejä (yhdessä edellä mainittujen kivennäisaineiden kanssa) veden nopeaa ja tehokasta imeytymistä ja energiavarojen optimointia varten.
• Sen on oltava lämpötilassa 6–10 ° C.

voimakkaan ja pitkäaikaisen liikunnan aiheuttama.

% Nesteiden menetys Tehosteet 2% lisääntynyt jano, "sorron" tunne ja ruokahalu vähenee. 3% lisääntynyt veren pitoisuus ja vähentynyt virtsaaminen. 4-5% lisääntynyt käsitys vaivannäöstä; ihottumia, uneliaisuutta, apatiaa ja pahoinvointia. Ne vähentävät keskittymistä ja emotionaalista vakautta. 6% lisääntynyt syke ja hengitystaajuus; heikentynyt lämmönsäätelykapasiteetti. 8% huimaus, työn ja puheen vaikeudet, henkinen sekavuus; voimakas heikkeneminen ja myöhemmin tasapaino. 10% lihaskrampit, kouristukset ja delirium. 11% Merkittävä hemokonsentraatio ja veren tilavuuden väheneminen; munuaisten vajaatoiminta, kardiovaskulaarinen vajaatoiminta, sydän- ja verisuonitaudin romahtaminen ja todennäköinen COMA. >11% kooma ja todennäköinen KUOLEMA

Ilmeisesti 10%: n tai sitä suuremman dehydraation saavuttaminen edustaa lähes aina äärimmäisten ilmasto -olosuhteiden pakottamaa käyttäytymistä ... esimerkiksi "100 km Saharasta"; kuitenkin myös vähemmän vaativissa tilanteissa on mahdollista saavuttaa erittäin rajallinen hypohydraatiotaso. Tämä koskee pitkiä kilpailuja, jotka saattavat liittyä älyttömiin ruokailutottumuksiin. Esimerkkejä ovat:

• alkoholin väärinkäyttö (useammin illallisella edellisenä päivänä);
• "hermojen (erityisesti kofeiinin) massiivinen integrointi
• diureettien käyttö.

Tilannetta voivat pahentaa:

• janon puute (tyypillinen vanhuksille);
• sopimattomien vaatteiden käyttö (tyypillinen aloittelijoille, jotka ovat vakuuttuneita siitä, että sadetakit tai laihdutuspuvut auttavat heitä laihtumaan);
• tiettyjen lääkkeiden (diureetit, antihistamiinit, verenpainelääkkeet) käyttö;
• erityiset fyysiset olosuhteet (punatauti, oksentelu, diabetes jne.).