Hei kaikki!
Olen Tiziana, perustaja @ joyness.it, online -jooga- ja meditaatiokoulu, ja tänään opastan teidät mini -joogaharjoituksessa nukkumaan.
Näemme yhdessä joitain jooga -asentoja, jotka on tehtävä suoraan sängyssä, erittäin hyödyllisiä kehon ja mielen rentouttamiseen ja siksi valmistautumiseen iltaan.
Mutta ennen kuin aloitamme ", haluan antaa sinulle pieniä vinkkejä.
- Tarkista ensin aina huoneen lämpötila, jossa nukut, jotta lepäät hyvin yöllä, se ei saa ylittää 20 astetta.
- Sammuta kaikki elektroniset laitteet ja jätä matkapuhelimesi, jos mahdollista, lentokonetilaan tai toiseen huoneeseen.
- Luo mini-rituaali, niin että toiminta toiminnan jälkeen, mielesi alkaa mentalisoida valmistautumistaan yöhön. Aloita esimerkiksi himmentämällä huoneen valot, sytyttämällä vain yöpöydän valot, pukeutumalla pyjamaan, valmistamalla kamomillatee ja tekemällä nämä lyhyet asennot suoraan sängyssä juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Aromaterapia voi olla loistava tapa tehdä makuuhuoneestasi ihanteellinen paikka rentoutumiseen ja siten auttaa sinua nukkumaan. Kokeile esimerkiksi laventelia, kamomillaa tai sitruunamelissaa.
- Älä katso mitään, mikä voi järkyttää sinua tai "herättää sinut", joten yritä välttää televisiota, matkapuhelimia, iPadeja jne. Vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Lue parempi muutama sivu hyvää kirjaa.
Nyt sanoisin, että olemme valmiita nukkumaan! Anna ääneni ohjata itseäsi ja yritä rentoutua mahdollisimman paljon.
Kiitos paljon ja nähdään pian!
Tiziana
IG: @thepinkycloud
IG -koulu: @ joyness.it
.jpg)
