Tiziana Santi ohjaa meitä meditaatiossa, jossa on erityinen visualisointi: "vesiputous". Voit tehdä tämän meditaation aina kun tunnet tarvetta päästää irti, se voi olla suuri tuki.
Ennen harjoituksen aloittamista "kuitenkin tarkistetaan asento:
- Istuu ristissä, tyynyllä tai peitolla. Yritä siis "nostaa" maasta käyttämällä enemmän "tukia päällekkäin". Venytä selkärankaa ylöspäin, leuka hieman rintalastan suuntaan ja aseta kätesi reisille.Jalkasi voivat olla lähempänä tai lähempänä nivusia sen mukaan, kuinka mukavalta tunnet.
- Jos sinulla on vaikeuksia istua maassa, sinun kannattaa kokeilla tuolin käyttöä. Mutta istu "reunalla, niin pysyt" aktiivisena "etkä" romahda "selkään. Toinen vaihtoehto voisi olla laittaa ohut taitettu viltti selän ja selän väliin. Selkä on" venytetty ylös ", leuka hieman kohti rintakehää, kädet reisillä, jalat eivät risteä ja jalat tukevasti juurtuneet maahan
Joten kun huomaat, että ajattelet jotain muuta, yritä saada huomiosi takaisin hengitykseen ja ääneen. Harjoittelemalla opit, että jopa tämä asia voidaan "kouluttaa" ja sinun on helpompaa ja luonnollisempaa saada keskittyminen takaisin.
Sulje silmäsi ja ala kuvitella ihanaa vesiputousta, jonka vedellä on kyky "puhdistaa" ajatuksista, huolista tai kaikesta, mikä tuntuu taakalta.