Vatsan harjoitukset Pilates -matmatöillä

Pilates Matwork -rutiini, joka auttaa meitä vahvistamaan vatsalihaksia. Videolla näemme yhdessä harjoituksia vatsan syvään sävyttämiseen.

, kädet polvien alapuolella (4 toistoa)

Pyöritän pylvästä luoden C: n selällä, ojennetut käsivarret nousevat ylös ja laskeutuvat mattoa kohti (8 toistoa)

Pyöristän sarakkeen luomalla C: n selkänojalla. Ojennetut kädet tekevät 4 tippumista, kun toinen jalka on venytetty maahan vasaran varpaalla ja toinen taivutettu (vuorotellen oikea ja vasen) maahan (4 toistoa)

Käsi ojenna ylös ja nosta yksi polvi käsivartta vastapäätä (vuorotellen oikea ja vasen) (4 toistoa)

Ojennan käteni yhteen ylöspäin ja nostan yhden polven (vuorotellen oikea ja vasen) (8 toistoa)

Oikean käden venytys ja vasemman jalan venytys mattoa kohti (8 toistoa)

Vasen käsivarren jatke + oikean jalan jatke mattoa kohti

Pöydän käsivarsiin kohotetut polvet venytetty ylöspäin. Vastakkainen käsivarren ja jalan venytys (8 toistoa)

Vasen käsi + oikea jalka venytettynä matolle, jännittyneenä ylöspäin (8 toistoa)

Oikea käsi + vasen jalka venytettynä matolle ja ylös ylös venytettynä ylöspäin (4 toistoa)

Yhden jalan venytykset vuorotellen oikealle ja vasemmalle ylöspäin vasaralla (8 toistoa)

Yhden oikean jalan polkeminen (8 toistoa)

Yhden vasemman jalan polkeminen (8 toistoa)

Täydellinen polkeminen kohdunkaulan kohotettuna (8 toistoa)

Sakset vetävät jalkaa rintaan vuorotellen 2 jousella (8 toistoa)

Sakset Kohdunkaula maan jaloissa venytetty ylöspäin 8 Vaihtoehtoinen oikea ja vasen jalka, yksi suora jalka laskeutuu kohti mattoa ja yksi taipuu, kun halusin piirtää nuolen (8 toistoa)

Jalat venytetty alas kohti mattoa vasaran kärjillä, 45 °: ssa ne taipuvat ja nousevat suoraan ylöspäin.

Viimeinen venytys. Täysin maassa ojennamme matolle, kädet ja jalat pitkiksi. Rullaudu ylös, istu takaisin lattialle ja vatsalihakset ovat ohi.

Pilatesharjoitukset vatsalihaksille ja käsivarsille yli 50 -vuotiaille

Pilatesharjoitukset lantionpohjalle ja reiden sisäpuolelle

Triceps: Pilatesharjoitukset kotona

Pilatesharjoitukset jaloille ja pakaralle tuolilla

Pysyvät Pilates -harjoitukset jaloille ja aseille

Pilates -harjoitukset: Variaatioita olkasillasta pakaran sävyttämiseksi

Tunnisteet: raskaus öljyt ja rasvat ruoka -intoleranssi