Jotkut voimapiirikoulutukset, kaikenlaiset PHA -harjoitukset, aerobiset piirikoulutukset, kalistiset harjoituspöydät, cross fit, bootcamp jne. Voidaan hallita IT -alalla.
Huomautus: on kuitenkin täsmennettävä, että useimmiten on tapana muodostaa "intervalliharjoittelu" kontekstissa sellaisten aerobisten alojen harjoittelun yhteydessä, joilla on hallitseva sydän- ja verisuonikomponentti - esimerkiksi pyöräily, juoksu, soutu jne.
Suurimmalla intensiteetillä (High Intensity) suoritettuna se on myös erittäin suosittu rutiiniharjoittelussa monille joukkuelajeille, kuten jalkapallo ja rugby, sekä tietyille painonpudotukseen liittyville harjoituksille.
Se on eräänlainen intervallikoulutus, jolle on tunnusomaista toistojen / toistojen suorittaminen erittäin korkealla anaerobisella metabolisella sitoutumisella ja passiiviset tai aktiiviset palautumiset matalalla intensiteetillä (aerobinen).
Kun regenerointivaiheet vaihtelevat suurten energiantarpeiden välillä, on mahdollista harjoittaa pidempään intensiivisemmällä tasolla.
Jos liikuntatyyppi on perus aerobista, kuten juoksu, on mahdollista harjoittaa tehokkaasti hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmää parantamalla anaerobista kynnystä ja maksimaalista hapenkulutusta (mitattavissa VO2max -arvolla). Voiman tai vastustuskykyisen voiman ilmentymisestä on mahdollista lisätä lihasten rekrytointia ja synkronointia, keskus- ja ääreishermoston aktivoitumista, hypertrofiaa, maitohappotehoa ja maitohapposietoa.
"Korkean intensiteetin" käytännön tarkoitus on vähentää harjoittelun kokonaisvolyymiä lisäämällä raskaiden aikojen aikana käytettyä ponnistelua, mikä on todellinen harjoittelun ärsyke. , HIIT voi olla hyödyllinen vain, jos se on erittäin spesifinen - koska se keskittyy haluttuun voimakkuustasoon, esimerkiksi maksimaaliseen hapenkulutukseen - tai joka tapauksessa, jos se on suhteessa tilavuuteen ja tiheyteen.
Tabata -protokolla on tyypillinen esimerkki korkean intensiteetin intervalliharjoittelusta.
tai hyvinvointiin, se ei vaadi suuria ohjelmointitoimia. Toisaalta IT: n rakentaminen, joka on suunniteltu pidentämään kestävyyttä ammattimaisella soutajalla, on aivan toinen tarina.
Otetaan siis esimerkkejä intervallikoulutuksesta:
Perus aerobisen kapasiteetin lisäämiseksi istumassa: 6 toistoa matalan intensiteetin juoksua 5 ", vuorotellen 5" aktiivisen palautumisen kanssa, joka koostuu nopeasta kävelystä.
Anaerobisen kynnyksen stimuloimiseksi kouluttamattomalla amatööripyöräilijällä: 6 toistoa 10 "arvioidulla erityisvoimakkuudella (esimerkiksi 168 lyöntiä minuutissa tai bpm), joka saavutetaan progressiivisesti vuorotellen 10" aktiivisen palautumisen kanssa aerobisessa vyössä.
Virkistämisen ja yleisen kapillaarisaation stimuloimiseksi keskimääräistä fyysistä kuntoa sairastavalle: 5 voimaharjoituksen piiri (vapaa kyykky, polvipunnerrus, soutu tangolla penkillä, rypistyminen, lannerangan hyperekstensio) suoritetaan 15 toistoa kukin vuorotellen 5 aerobista harjoitusasemaa (hyppynaru, pyörä, excite, elliptinen, soutulaite), kaikki 3 kertaa.
Vastustuskykyisen voiman stimuloimiseksi koulutetulla urheilijalla: 6 voimaharjoituksen piiri (hyppy, soutu tangolla penkkipuristimella, litteä penkkipuristus, vartalon hyperextension käsipainolla, rypytys, sivuttain kohotukset käsipainoilla), kestävä 7 " jokainen ja poljinnopeudella noin 24-26 toistoa / minuutti, vuorotellen 5 tuuman erityisen aerobisen harjoituksen (esim. soutulaitteen) kanssa.
