Useimmat ihmiset elävät istumista, mikä on lisääntynyt entisestään älykkään työn lisääntyessä Covid-19-pandemian vuoksi.
Tämä tapojen muutos määrää sen, että kävelet päivän aikana hyvin vähän, ja sillä on huomattavia kielteisiä vaikutuksia terveyteesi.
se on yksinkertaisin aerobinen liikunta. Usein aliarvioitu, koska sitä ei pidetä tasavertaisena muiden kanssa, on erittäin tärkeää pitää keho ja henki terveinä.
Maailman terveysjärjestön mukaan on otettava noin kymmenentuhatta askelta päivässä tunteakseen olonsa hyväksi. Käännettäessä etäisyyteen he matkustavat noin seitsemän kilometriä ja vaikka se voi tuntua paljon, todellisuudessa tavoitteen saavuttaminen tai ainakin saavuttaminen tyydyttävä päivittäinen liike., riittäisi kävellä noin 30 minuuttia joka päivä.
Kävelyn edut
Säännöllisen kävelyn edut ovat erilaisia.
Ensinnäkin kävely auttaa vähentämään "huonoa" kolesterolia ja nostamaan "hyvää". Se auttaa myös alentamaan verenpainetta, parantamaan sydän-verenkiertoa ja hengityselimiä sekä hallitsemaan tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Puhumattakaan siitä, että tasainen kävely on myös hyvä tapa polttaa kaloreita ja laihtua.Esimerkiksi 60 minuutin kävely nopeudella neljä kilometriä tunnissa polttaa 100-200 kaloria.
Yhteinen liikkuvuus hyödyttää myös kehon joustavuutta.
Mutta kävelyn edut eivät koske vain kehoa. Aerobisen aktiivisuuden positiivisten vaikutusten joukossa on itse asiassa myös mielialan parantaminen endorfiinien tuotannon ansiosta ja tasapainottamalla koko päivän tuotettuja stressihormoneja vähentäen niitä huomattavasti.
Voit tehostaa kävelyä vaihtamalla intervallikävelyyn.
Voimassa oleva vaihtoehto, joka lisää liikunnan hyötyjä, voi olla myös kävely vedessä.
.Älä koskaan kävele tai tee sitä tavallista vähemmän, se voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.
Vakavien ja silmiinpistävien vaikutusten lisäksi on useita sivuvaikutuksia, joita ei pidä aliarvioida.
Kestävyyden menetys
Kun päivittäinen kävelyrutiini keskeytyy, yksi ensimmäisistä asioista, joka voidaan huomata, on jonkin verran kestävyyden menetys, varsinkin jos kävelyä ei korvata muilla liikuntamuodoilla.
Jos sydän- ja verisuonijärjestelmäsi ei saa samaa päivittäistä ärsykettä, sinulla saattaa alkaa olla vaikeuksia suorittaa tavallisia toimintoja, kuten ruoanlaittoa, portaiden kiipeämistä tai elintarvikkeiden jättämistä.
Korkean kestävyyden ja terveen sydän- ja verisuonijärjestelmän ylläpitämiseksi ihanteellinen olisi pystyä tekemään vähintään 150 minuuttia kohtalaisen voimakasta aerobista harjoitusta viikossa.
Mutta kävely ei ole ainoa tapa saavuttaa tämä tavoite. On olemassa useita vaihtoehtoja, kuten aerobic, zumba, uinti, pyöräily tai kiinteät pyörät ja paljon muuta.
Lonkan ja lonkan jäykistyminen
Kävely on loistava tapa löysästi lonkkien löystymiseen. Mutta tämän tekemisen lopettaminen ja tuon ajan täyttäminen istumalla lisätunneilla pitkällä aikavälillä voi johtaa siihen, että ne jäykistyvät ja kehittyvät lonkkakipuja.
Jos työsi vaatii sinua pysymään työpöydälläsi koko päivän, sopivan asennon omaaminen voi varmasti auttaa, mutta se ei poista kokonaan 40–50 tunnin viikossa istumisen aiheuttamaa lihasjännitystä.
Yleensä, jos pysyt yhdessä asennossa liian kauan, keho ei pidä siitä, ja lonkan liikkuvuus ja lonkan löysyys, jotka vähitellen vähenevät, vaikuttavat suuresti.
Jos kävely ei ole vaihtoehto, muutama lonkan taivutus venytys koko päivän voi auttaa lievittämään jännitystä ja kipua.
Selkäkipu
Koko päivän istuminen ei ole paras asia oikean asennon ylläpitämiseksi, ja tämä voi johtaa erilaisiin selkävaivoihin ja -kipuihin.Erityisesti endorfiinien vähentyneen vapautumisen vuoksi alaosa voi vaikuttaa.
suuria leikkauksia tai vammoja, kun olet toipunut, sinun ei pitäisi kiirehtiä heti aloittamaan harjoittelua samaan tahtiin kuin ennen. Jos aloitat äkillisesti tai rasitat kehoasi liikaa, voit lisätä jalkojen tai nilkkojen kipua tai pahimmassa tapauksessa vammoja ja vammoja.Mitä tulee kävelyyn tai lenkkeilyyn, neuvoja on siis antaa itsellesi oikea aika toipua ja lisätä vähitellen matkaa ja nopeutta ajan myötä. Ensimmäinen päivä voit aloittaa 10 minuutin kävelyllä ja sitten 30, 60 minuuttiin tai jopa enemmän riippuen tavoitteistasi, jotka haluat saavuttaa.
