Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Jalat
Harjoittelun vaikeus
Helppo
Kuntoilumaailmassa on usein taipumus jättää pois tai jättää huomiotta vasikat ja nilkat, kaksi kehon osaa, jotka sijaitsevat jalkojen alaosassa ja joita muistutetaan jatkuvasti päivittäisillä eleillä. Nämä yksinkertaiset ja hyödylliset harjoitukset vahvistavat ja parantavat pohkeiden ja nilkkojen lihaksia, estävät väsymystä ja jopa pieniä vammoja (erityisesti nilkoissa).
HUOMAUTUS:
- Taso 2
- Varustus: ohjaustanko, ez -tanko, matto, fitball, joustava
- Suorita 2/3 kierrosta joka toinen päivä
HARJOITUKSET:
- Kehon painon lämmittely
- Yhden jalan istuva vasikan kohotus käsipainoilla
- Istuva vasikan kohotus baarilla ez
- Vasikka korottaa levyillä, joissa on tanko ez
- Seisova vasikan kohotus käsipainot ja fitball seinään
- Pysyvä vasikan kohotus yhdellä jalalla ja fitball seinään
- Pyöreät polvet Nilkan vahvistusharjoitukset joustavilla
-allenamento-a-casa.jpg)
