Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Pakarat
- Vatsalihakset
- Jalat
Harjoittelun vaikeus
Helppo
Monien naisten tavoite on saada korkeat ja tukevat pakarat. Tämä ohjelma johtaa siihen, että sinulla on pehmeä ja kompakti "B" -puoli; harjoitus vaihtaa pakaraharjoituksia joidenkin toiminnallisten harjoitusten kanssa (harjoitusmenetelmä, joka hyödyttää myös verenkierron kannalta) hyödyllinen selluliitin parantamiseksi ja vähentämiseksi Suorita 3/4 kierrosta joka toinen päivä.
HUOMAUTUS:
- Taso 2
- Varustus: matto
- 15 harjoitusta (1 kierros) + venyttely
- 30 "työ 10" tauko
- 40 " - 60" tauko yhden kierroksen ja seuraavan välillä
- Suorita 3 kierrosta joka toinen päivä
- CRUNCH
- KYYKKY
- PLANK PULL SPIDERMAN
- SUMO SQUAT
- RISTIKORI
- PULSE SQUAT
- PLANK TWIST
- KYYPÄVASIKAN NOSTAMINEN
- ABS -VENE
- SQUAT TUKI
- 4 JALKASILTA
- YKSI LUNGE JUMPUSSA
- BUTTERFLY BRIDGE
- KASTE MAALLE
- VAIHTOELLINEN KORKEA JALKA ABS
- JOUSTAUTUMINEN