Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Vatsalihakset
Harjoitus Vaikeus
Keskivaikea
Venäläisen käänteen suorittaminen:
- Istu lattialle ja pidä käsipainoa käsissäsi
- Taivuta polviasi ja nosta jalat irti maasta
- Pysy vartalon kanssa noin 45 ° kulmassa lattiasta ja kierrä sitä nopeasti sivulta toiselle
- Pidä kädet kyynärpääsi hieman koukussa.
Yleisiä virheitä venäjän kierteessä:
- Liikuta lantiota ja jalkoja
- Kosketa maata jaloillasi.
---video.jpg)
