Sieppaajat, joissa kuminauha sivulla

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Jalat

Harjoitus Vaikeus

Helppo

Adductorin suoritus kuminauhalla sivulla:

1. Aseta kuminauhan kaksi aukkoa jalkasi yläosaan ja yritä luoda tarpeeksi jännitystä kuminauhaan
2. Makaa kyljelläsi, pidä yläjalkaa hieman koukussa kantapään kanssa lonkan kanssa ja säären maassa polven hieman taivutettuna
3. Nosta yläjalkaa niin korkealle kuin pystyt, säären on pysyttävä maassa, harjoituksen aikana "joustava ylläpitää jännitystä"
4. Toista ja käännä liike.

• Työnnä jalkaa eteenpäin nostoliikkeen aikana
• Nosta sääri
• Pidä kuminauha hieman kireänä.