Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Takaisin
- Pakarat
- Jalat
Harjoitus Vaikeus
Keskivaikea
Rivitoteutus hiekkasäkillä ja sumokyykkyhyppyllä:
- Tuo jalat hartioita leveämmäksi
- Aseta hiekkasäkki jalkojesi väliin ja tuo hartiat eteenpäin pitäen selkäsi suorana
- Tartu hiekkasäkin kahteen ulkoiseen sivukahvaan ja nosta sitä kohti rintaasi, työnnä kyynärpäät ylös ja pidä kehoasi lähellä
- Palauta hiekkasäkki hitaasti alas jalkojasi kohti
- Suorista selkäsi ja käännä nopealla eleellä hiekkasäkkiä kiristämällä sitä rintaasi vasten (pidä sitä tiukasti käsivartesi ja kyynärvarren välissä)
- Pudota alas pakaroillasi ja hyppää sitten ylöspäin
- Palauta hiekkasäkki jalkojesi väliin ja toista sama.
- Liikuta selkääsi riviliikkeen aikana
- Astu eteenpäin polvillasi eteenpäin hyppyn aikana.
