Iltakäytännöt aamu -ummetuksen torjumiseksi

o ummetus, joka on vaikea ja epäsäännöllinen evakuointi, joka johtuu suoliston kulun hidastumisesta peräsuolen tasolla ja erityisen kovien ulosteiden muodostumisesta, vaikuttaa useammin naisiin ja erityisen stressaaviin tilanteisiin. Vaikka optimaalinen ulostamisen taajuus vaihtelee henkilöstä toiseen, sen tulisi olla ohjeellisesti vähintään kolme kertaa viikossa Ummetus voi olla akuutti tai krooninen: akuutti muoto on ohimenevä ja häviää spontaanisti muutamassa päivässä. Tietyt tilanteet, kuten matkustaminen, tiettyjen lääkehoitojen (erityisesti antibioottien) tai leikkauksen jälkeen. Krooninen muoto on sitä vastoin tila, jonka vaikeus evakuoida oikein kestää yli 6 kuukautta ja syyt tutkitaan suolen ja / tai peräaukon todellisissa muutoksissa liikkuvuus tai muut sairaudet (onkologiset sairaudet, diabetes, neurodegeneratiiviset sairaudet, kilpirauhasen vajaatoiminta) .On olemassa joitakin korjaustoimenpiteitä, jotka on otettava käyttöön, jotta vältetään suoliston kauttakulkuhäiriöiden puhkeaminen.

perustuu kuituihin, mikä edistää luonnollista aamukuljetusta

nesteytys: on suositeltavaa juoda noin kaksi litraa vettä päivässä, jotta uloste pehmenee

Kasvikuitujen saannin lisääminen ravinnosta: optimaalinen määrä on 20 grammaa päivässä verrattuna normaalisti nautittuihin 12-15: een.

vältä fermentoituja juustoja, paistettuja ruokia ja eläinrasvoja

lisää osa jogurttia ruokavalioosi joka päivä

sisällytä päivälliselle ruokalaji liemessä tai vihanneskeitto, jopa soseutettu

harjoittele säännöllisesti suoliston liikkuvuuden helpottamiseksi

älä koskaan pidättele evakuointia ja tukahduta suolen ärsykkeitä

kunnolla illalla. Yksi paksusuolen tärkeimmistä tehtävistä on itse asiassa auttaa kehoa imemään vettä.Siksi on välttämätöntä pysyä nesteytettynä: ennen nukkumaanmenoa ei ole ihanteellista juoda paljon vettä, koska se johtaisi nukkumiseen jatkuva herääminen johtuen tarpeesta virtsata keskellä yötä. Mutta iso lasi vettä illallisen mukana on optimaalinen ratkaisu.

Syö kahviherneet ja pavut illalliseksi

Ruoansulatuskanavan yleiseen säännöllisyyteen tarvitaan paksusuolen kosteuttava ruokavalio. Ja tällainen ruokavalio on runsaasti kuitua. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömään 20-30 grammaa kuitua päivässä. Illalliselle riittää noin kolmanneksen syöminen sen mukaan, kuinka monta ateriaa ja välipalaa normaalisti kulutetaan päivässä. Yleensä parhaat kuitupitoiset elintarvikkeet ovat ruokavalion ohjeiden mukaan pavut, mukaan lukien mustat pavut (10 grammaa puolikupillista keitettyä), valkoiset pavut (9 grammaa puolikupillista keitettyä), mutta myös kikherneet (8 grammaa kuppia kohti). puoli kuppia, keitetty).

Lisää päivittäistä kuidun saantiasi

Psylliumkuori on aasialaisesta kasvista peräisin oleva luonnollinen kuitu. Vahvalla laksatiivisella voimalla psylliumia käytetään pääasiassa ummetuksen hoitoon. Evakuoinnin helpottamisen lisäksi se helpottaa myös suoliston toimintojen normalisoitumista ja puhdistaa ruoansulatuskanavan bakteereista ja taudinaiheuttajista. Kun kehosi sopeutuu lisättyyn kuituun, saatat tuntea turvotusta tilapäisesti, mikä yleensä häviää luonnollisesti ruoansulatuskanavan sopeutumisen jälkeen.

Liikuntaa illallisen jälkeen

Kevyen liikunnan tekeminen illallisen jälkeen voi auttaa torjumaan aamu-ummetusta, koska se edistää paksusuolen liikkuvuutta. Kaksikymmentä minuutin kävely, kymmenen minuutin harjoittelu tai lyhyt joogaistunto aterian jälkeen stimuloivat ruoansulatusta ja evakuointia.

Teiini ja kofeiini

Kuppi kahvia herätessä stimuloi evakuointia. Yksi kofeiinin voimista on itse asiassa sen laksatiivinen. Senna puolestaan ​​on luonnollinen yrtti, jolla on stimuloivia vaikutuksia paksusuoleen ja joka voi olla hyödyllinen lievän ummetuksen ja satunnaisesti. Näillä teillä on yleensä lieviä laksatiivisia vaikutuksia 6-12 tunnin kuluessa kulutuksesta.

Aloe -lisäravinteet voivat myös olla hyödyllisiä suolen toiminnan parantamisessa.

erityisesti suositeltava ummetusta vastaan, joka päivällisellä otettuna voi edistää säännöllistä suoliston kauttakulkua aamulla:

• Artisokat
• Kiivi
• Vihreät pavut
• Munakoiso
• Keitetyt porkkanat
• Vadelmat
• ruskea riisi
• Pellavan siemen
• Appelsiinit
• Jogurtti
• Pinaatti ja sveitsiläinen
• Luumut
• Paukkumaissi
• Kaura ja täysjyvät
• Kukkakaali ja parsakaali (maltillisesti, koska ne aiheuttavat turvotusta ja turvotusta)
• Pavut ja kikherneet