aikuiskoulutuksen tavoitteet
Johdanto
Usein käy niin, että uintiopettaja joutuu aina valitsemaan samojen harjoitusten välillä ja vaarantua yksitoikkoisuuteen, jolloin käyttäjät menettävät halunsa jatkaa uimisen oppimista. Vastaus tähän ongelmaan löytyy jatkuvasta ohjelmoinnista. , sinun on pidettävä mielessä sen tyypin (tason) tavoitteet, jota tietysti johdat.
Alla on lueteltu kaikki yleiset ja erityiset tavoitteet, joita on noudatettava, jotta voit valita sopivimmat harjoitukset tavoitteen mukaan.Valittuasi harjoitukset tavoitteen mukaan voit suunnitella oppitunteja vaihtamalla niitä jatkuvasti!
1. TASO
Yleinen ympäristö vedessä
Fyysinen-aistillinen ja psykologinen sopeutuminen veteen ilman erityisiä teknisiä hankintoja
Liikkeet vedessä asteittain upottamalla ensin vartaloon ja sitten kasvoihin
Silmien ja suun avaaminen veden alla
Syvyyden hyväksyminen
Kaatumisten hyväksyminen
Hengityskasvatuksen varhaiset muodot
Apnean hallinta
Hengityselinten vaihdon hallinta
Rentoutumista ja kellumista
Selässä ja makuulla kelluva opettajan tai tuen avulla
Kehon tasapaino kelluvana tuen kanssa tai ilman
Selässä tai selässä kelluva ilman minkäänlaista tukea
Siirtyminen alttiista makuulle selällään ja päinvastoin
Liukastuminen
Oikean liukumisasennon asettaminen
Liukuminen rinnassa
Selässä liukuva
Liukuminen ja potkiminen
Liukuminen rinnassa ja selässä ruuvaamalla ja kaatamalla potkimisen kanssa ja ilman
Syvä veden liikkeet selässä ja rinnassa
Sukellusten esittely
Seisovasta asennosta, avun kanssa ja ilman: hyppää veteen
Sukellusjärjestys altaan reunalta (ei aloituslohkossa):
1. Polvillaan, toinen jalka tukevasti kiinni toisen jalan reunassa taivutettu polvi maassa.
2. molemmat jalat tukevasti reunalla ja jalat hieman erillään ja taipuneet
3. seisoo yksi jalka eteenpäin ja jalka kiinni reunassa ja toinen jalka kauempana
Käsivarsien samanaikaisten liikkeiden vuorottelu rinnassa ja selässä
Selkäiskun esittely ja sen asettaminen alaraajojen liikkeeseen
Tyylilyönnin esittely
Selkä: voittaa jalkojen koordinaatiota, aivohalvausta ja selkähengitystä
Selkäuinti
Käden, jalan tyyli koordinointi asteittain lisäämällä hengitystä
Kaksinkertainen selkäuinti
Sukellus ja vedenalainen matka
Staattinen pystysuora kelluvuus
2. TASO
Hengityksen synkronoinnin hankkiminen vapaauinnissa
Freestyle uinti
Selkä ja vapaauinti
Aloitussukelluksen esittely
Erinomaisen tekniikan hankinta sekä selässä että tyylissä
Aja 25 metriä selässä ilman keskeytyksiä
Juokse 25 metriä vapaauinnissa ilman keskeytyksiä
Rintauintipotkun esittely selässä ja rinnassa tuella ja ilman
Sammakon hengityksen esittely
Vapaasukelluksen esittely
Pystysuuntainen kelluke, jossa sammakon jalkojen liike vaihtelee
Keskeytyksettä: 50 metriä hyvällä selkätekniikalla
Keskeytyksettä: 50 metriä hyvällä freestyle -tekniikalla
Käänteinen säännöllisin väliajoin sekä selkäuinnissa että vapaauinnissa
Rintauhan esittely
Uida veden alla
Potkun, aivohalvauksen ja rintauinnin koordinointi
Rintojen uinti
Kaksinkertainen selkäuinti rintauinnilla
Kääntyy
3. TASO
Rintauintiuran täydentäminen
Eri tyylien yhdistelmä koordinoinnin ja teknisen parantamisen parantamiseksi
Keskeytyksettä: 25 ja 50 metrin rintauinti
Keskeytyksettä: 100 metriä vapaauinti
Keskeytyksettä: 100 metriä selässä
Delfiinien aivohalvauksen esittely
Vapaa tyyli- ja selkäuinti nopeudenharjoituksia
Käynnistysten ja käännösten oikea suoritus
50 metrin vapaauinti erinomaisella nopeudella
Ui delfiinivarsilla ja sammakon jaloilla: perhonen
Delfiinipotkun esittely
Sukellusten aloittaminen
Aloitussukellukset ja 25 metriä vapaauinti
Sukellusten aloittaminen ja 25 metriä takana
Aivohalvauksen, potkun ja delfiinien hengityksen koordinointi
Delfiinien uinti
Pelastustekniikoiden esittely
4. TASO
Hienostunut delfiiniuinti
Valmistelut 100 sekoitetulle
Harjoitukset työkaluilla ja ilman työkaluja suorituskyvyn, nopeuden ja kestävyyden parantamiseksi
Freestyle ja sekaviesti
Valmistautuminen 25 metrin apneaan
Harjoitusohjelmat vähintään 1 kilometri
Pelastustekniikoiden ja -tyylien hankinta
Muita artikkeleita aiheesta "Aikuisten uimakoulu"
- Ryömintäuinti