Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Pakarat
Harjoitus Vaikeus
Erittäin helppoa
Lonkkahissin suorittaminen muokatulla jalalla:
- Makaa selkä lattialla ja pidä jalat lattialla; aseta kädet sivuillesi
- Tuo oikea nilkkasi vasemman polven yli, purista pakaraasi ja nosta lantiosi lattiasta
- Pidä lantiot koholla, irrota oikea nilkka vasemmasta polvesta, kunnes jalka on venytetty korkealle, ja palauta nilkka polvelle
- Toista vastakkaisella puolella.
- Liikuta lantiota, kun nostat nilkkaa.
