KUOLLEET NOSTOT SUORALLA JALALLA

Suorajalkaiset tangon kuormat: Toteutus

Lähtöasennossa urheilija seisoo selkärangan ja lantion taivutettuina eteenpäin. Tanko on kiinnitetty sääriin ja lepää maassa noin 23 cm: n korkeudella. Jalkojen välinen etäisyys (askel) on hyvin lähellä jalkojen välistä etäisyyttä Jalkojen avautumiskulma on noin 10 °, mutta siinä on tilaa muutoksille yksilöllisten ominaisuuksien mukaan; yleensä 8-20 astetta. Olkapäät sijaitsevat muutaman tuuman edessä tangosta sivukuvasta. Ojennetut käsivarret laskeutuvat välittömästi jalkojen ulkopuolelle. Polvet ovat täysin ojentuneet tai hieman pienemmät, minkä vuoksi sääriluu ja reisiluut ovat täysin pystysuorassa tai lähes niin. Lonkat ja selkä ovat taipuneet juuri niin paljon, että urheilija pääsee käsiksi jaloilla. Kädet tanko, jossa on olkapäät. Kahva voi olla makuulla, taipuvainen tai sekoitettu (toinen käsi makuulla ja toinen alttiilla), jälkimmäinen lisää vakautta. Lapaluut siepattiin. Toteutus koostuu lonkkien ja selkärangan samanaikaisesta laajentamisesta. Selkärangan kuormituksen keventämiseksi tangon liikkeen aikana se on pidettävä kiinni kehossa olkapään jatkeen ansiosta.Polvet ja nilkat eivät muuta kulmaa koko harjoituksen ajan. Lopullisessa asennossa urheilija on selässä vahvuusasennossaan, lantiot on taitettu ja polvet samalla taivutusasteella kuin alussa.