Ristit kaltevalla penkillä käsipainoilla

Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyymit

Kallistus penkki dumbell crossover harjoitus tunnetaan myös nimellä kallistettu penkki dumbell crossover

Harjoituksen tyyppi

Ristit kaltevalla penkillä käsipainolla on monoarticular / lisävaruste

Vaihtoehdot

• Ristit kaltevalla penkillä kaapeleihin

Ristit kaltevalla penkillä käsipainoilla: Toteutus

Lähtöasennossa urheilija istuu penkillä, joka on kallistettu 20 ° ja 45 ° kulmaan, selkä vahvuusasennossaan, jalat erillään ja jalat tukevasti maassa polvien takana, mikä edistää kolmen luonnollisen kaaren ylläpitämistä. selkänoja ja tukemaan painoa tehokkaammin.Kyynärpäät ovat hieman taipuneet, ranteet suorat tai taipuneet ja hartiat ojennettuja ja osittain säädettyjä eri mittasuhteissa riippuen penkin kaltevuudesta. Käsipainot pidetään samalla korkeudella rintalastan kanssa neutraalilla otteella. Toteutus koostuu olkapäiden taipumisesta ja sieppaamisesta siten, että käsipainot jäljittävät ympyrän kaaren samalla pystytasolla kohtisuorassa lattiaan nähden (ei penkkiin), josta ne alkoivat. maahan. Harjoituksen aikana on suositeltavaa laittaa osa painosta jaloille.

Harjoitukseen osallistuvat lihakset Risteytyvät kaltevalla penkillä käsipainojen kanssa

Ryhmä 0

• Iso rintakilpi
• Etuosan deltalihakset
• Coracobrachialis
• Brachial hauis (heikko)

Toiminta
Olkapään taipuminen

Ryhmä 1

• Sivuttainen deltalihaksen

Toiminta
Olkapää sieppaus

Ryhmä 2

• Alemmat niput suuresta hammasrintakehästä
• Alemmat niput puolisuunnikasta
• Puolisuunnikkaan välipalkit

Toiminta
Ylempi lapaluun kierto

Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus

Harjoittele kotona harjoittelumme avulla

Valitse treenattava lihas Vatsalihakset Käsivarret Jalat Pakarat Rintalastat Selkä Olkapäät Valitse videoharjoitusten vaikeusaste Erittäin helppo Helppo Keskivaikea Melko vaikea Erittäin vaikea