eli se hengittää rytmillä ja normaalia suuremmalla syvyydellä ja liiallisella suhteessa hapen tarpeeseen, joka organismilla on tällä hetkellä. Itse asiassa se tuntuu uhattuna, joten se lopulta lisää hengityksen rytmiä, kuten jos se pakenisi todellisesta vaarasta tai hengästyisi. Ongelmana on, että näissä olosuhteissa syntyy noidankehä: kun liikaa happea syötetään, hiilidioksidipitoisuus veressä laskee. Tämä johtaa perifeeriseen verisuonten supistumiseen: tämän seurauksena aivot ovat vähemmän perfuusioita ja hapen tarve kasvaa, mikä vain kiihdyttää hengitystä. Tämän negatiivisen silmukan katkaisemiseksi ja tilanteen parantamiseksi on tärkeää säätää hengitystäsi. Kuten? Erityisillä ahdistusta ehkäisevillä hengitystekniikoilla. Tässä on viisi erittäin tehokasta, jotka voidaan suorittaa milloin tahansa vuorokauden aikana, kun tarve tuntuu.
Värähtelevät elektroniset rannekkeet ovat myös olemassa pitämään ahdistusta loitolla.
Ahdistuneisuuden hallitseminen auttaa myös torjumaan pandemian aikana mahdollisesti ilmenevää emotionaalista nälkää.
ja avaa rintakehän.
Toista tämä sisään- ja uloshengitysjakso jopa 10 kertaa. Jokaisen jakson tulisi kestää enintään 40 sekuntia.
, hermoston osa, joka vaikuttaa kehon kykyyn rentoutua ja rauhoittua. Siksi, kun olet ahdistunut, ennen pitkän ja syvän hengityksen ottamista on hyvä yrittää tehdä "täysi uloshengitys".
- Työnnä kaikki ilma ulos keuhkoista ja anna keuhkojen tehdä työnsä hengittämällä ilmaa.
- Yritä sitten pidentää uloshengitysvaihetta suhteessa sisäänhengitysvaiheeseen. Voit esimerkiksi hengittää neljä sekuntia ja hengittää kuusi.
- Yritä jatkaa kahdesta viiteen minuuttia. Tämä tekniikka voidaan suorittaa missä tahansa asennossa, joka tuntuu mukavalta, jopa seisomaan.
- Sulje silmäsi ja kiinnitä huomiota normaaliin hengitykseen usean hengityksen ajan.
- Laske sitten hitaasti 1-2-3-4, kun hengität nenän kautta.
- Hengitä samalla laskiessasi.
- Kun hengität sisään ja ulos, yritä tuoda tietoisuutta keuhkojen täyteyden ja tyhjyyden tunteista. Muista jatkaa hengityksiä yhtä kauan.
, eli pallean kanssa: keuhkojen alapuolella oleva lihas. Itse asiassa se voi auttaa vähentämään kehon työtä hengittääkseen. Kuinka tehdä se?
- Mukavuuden vuoksi makaa lattialla tai sängyssä tyynyt pään alla ja polvien alla tai istu mukavalle tuolille pää, niska ja hartiat rentoina ja polvet koukussa.
- Aseta sitten toinen käsi vatsalle (rinnan ja navan väliin) ja toinen käsi rintaan.
- Hengitä nenän kautta: vatsan tulee nousta ja rintakehän pysyä suhteellisen paikallaan.
- Kiristä huulet ja hengitä suun kautta ulos.
- Kokeile vatsalihasten vetämistä ulos ilman poistamiseksi hengityksen lopussa.
Jotta tämäntyyppinen hengitys muuttuisi automaattiseksi, sitä on harjoitettava päivittäin. Yritä tehdä harjoitus kolme tai neljä kertaa päivässä enintään 10 minuutin ajan. Aluksi saatat tuntea itsesi väsyneeksi, mutta harjoittelemalla asiat paranevat.
On myös hengitysharjoituksia vatsakramppeihin.
