Anabolisella ikkunalla s "tarkoitamme lyhyttä jaksoa intensiivisen harjoittelun jälkeen, jolloin luustolihakset ovat maksimaalisesti alttiita sisällyttämään ja käyttämään ravinteita, uuden supistuskudoksen synteesiin ja fyysisen toiminnan aiheuttaman vamman korjaamiseen.. Normaalisti anabolinen ikkuna on 20–120 minuuttia harjoituksen päättymisestä.
Tällaisen "sienivaikutuksen" korostamiseksi, joka altistaa lihaskudoksen "absorboimaan" proteiinisynteesille ja energiansaannin palauttamiselle tarvittavat substraatit, on suositeltavaa käyttää "nopeita proteiineja", kuten hydrolysoidun heran proteiineja ja keskipitkän ja korkean glykeemisen indeksin hiilihydraatit. Tämän ravitsemusstrategian tavoitteena on tuottaa glykeeminen hyppy; seuraava massiivinen insuliinin vapautuminen helpottaa itse asiassa erilaisten ravintoaineiden pääsyä soluihin, mukaan lukien lihakset. Sama "hoito" koskee myös kreatiinia; lisäksi, koska proteiinit edustavat kohtalaista ärsykettä insuliinin vapautumiselle, "proteiinien yhdistelmä" lisäravinteet ja yksinkertaiset sokerit (suhde 1: 1 - 0,7: 1) ja kreatiini, on yksi kehonrakentajien suosituimmista treenin jälkeisistä välipaloista, usein rikastettu aminohappolisillä, kuten haarautuneilla, glutamiinilla, arginiinilla ja vastaavilla suoloilla.
Anabolinen ikkuna on siksi tyypillinen käsite kehonrakennuksesta, jossa pyritään maksimaaliseen lihasten kehitykseen. Kestävyyslajeissa, kuten pyöräilyssä, on kuitenkin tärkeää puuttua asiaan samalla tavalla lisäämällä alhaisen glykeemisen indeksin hiilihydraattien (kuten vitargo) osuutta proteiinien kustannuksella ja lisäämällä pieni määrä kivennäisaineita ja vitamiineja .
Laadukkaat proteiinilisät
