Kuinka se tuotetaan, miten se toimii, miten hallitaan sen eritystä
vasteena aivolisäkkeen hormonille ACTH.Siksi ACTH on kortisolin edeltäjä.
Kortisolia kutsutaan usein "stressihormoniksi", koska sen tuotanto lisääntyy itse asiassa vakavan psykofyysisen stressin olosuhteissa, esimerkiksi erittäin intensiivisten ja pitkittyneiden fyysisten harjoitusten tai leikkauksen jälkeen.
Kiertävän kortisolin määrä lisääntyy myös pitkittyneen paaston tai väärien ruokailutottumusten tapauksessa. Aamiaisen väliin jättäminen ja / tai paljon syöminen yhdessä päivittäisessä ateriassa suosii hyperkortisolia (eli kortisolin tuotannon kasvua).
Plasman hormonitasojen päivittäinen vaihtelu Huomaa tärkein yöaalto; ennen heräämistä erittyy 50% päivittäisestä kortisolista.
Kortisolin keskiarvo * veressä:
- aikuinen (klo 8.00) 100-200 mikrogrammaa / l tai 250-550 nmol / l;
- aikuinen (klo 20.00) 100 mikrogrammaa / l;
- alle 10-vuotias lapsi: 50-100 mikrogrammaa / l
Noin 77% kiertävästä kortisolista sitoutuu transkortiiniin tai CBG: hen (Kortisolia sitova proteiini), 15% albumiinia ja 3-10% ovat ilmaisia.* viitearvot voivat vaihdella hieman testauslaboratorion mukaan
Cushingin tauti: patologia, joka johtuu kortisolin ylituotannosta. Se aiheuttaa tyypillistä kehon rasvan uudelleenjakautumista, lihasmassan vähenemistä, kohonnutta verenpainetta, kapillaarien haurautta, ihon ohenemista, haavan paranemisvaikeuksia, osteoporoosia, immunosuppressiota, sekundaarista diabetesta ja psykoosia.
joka aiheuttaa jatkuvaa kortisolin erityksen lisääntymistä, on noin 60% VO2max: sta.
Sen eritys liittyy liikunnan kestoon ja voimakkuuteen, mitä enemmän nämä tekijät lisääntyvät ja mitä enemmän kortisolia erittyy. Huomaa ACTH: n "nousu" jo ennen kilpailua, joka johtuu kilpailun psykologisesta stressistä.
HUOM: Paastoaminen ja psyykkinen stressi tehostavat lisämunuaisen vastausta urheilutoimintaan, kun taas ruoan nauttiminen vähentää sitä.
Muistamme myös, että glukokortikoidit:
- edistää proteiinien kataboliaa ja nopeuttaa lihasten myofibrillien hajoamista (vaikutukset näkyvät paremmin resistentteissä tai tyypin II kuiduissa, joita esiintyy suuressa osassa alaraajojen lihasmassaa)
- lisätä glykogeenisyntaasin aktiivisuutta (glykogeenin kertyminen)
- stimuloi nälän tunnetta
- edistää rasvan varastointia vatsan alueella
Jotta kortisolitasot pysyisivät hallinnassa, on hyvä syödä pieniä aterioita kaloreina, mutta usein (5 tai enemmän päivässä). On myös suositeltavaa aloittaa päivä runsaalla aamiaisella ja suosia monimutkaisten hiilihydraattien, kuten kauran, sokerittomien viljojen, täysjyväjauhojen ja niiden johdannaisten nauttimista. Harjoittelussa on siis tärkeää sallia itsellesi oikeat lepoajat, koska parametrit "intensiteetti" ja "tilavuus" eivät yleensä ole kulutettavissa, ja ne ovat - jos ne on hyvin kalibroitu - perusta sopeutumisilmiöille ja urheilullisen suorituskyvyn parantamiselle. Toisin sanoen kortisolista ei saa tulla tarkoituksenmukaista kouluttaa meitä vähemmän sen katabolisten vaikutusten pelossa, jotka muuttuvat konkreettisiksi ja hallitseviksi "kehon yleisessä homeostaasissa" vain silloin, kun rasitukset ovat moninkertaisia ja / tai erityisen voimakkaita ja / tai jatkuvat aika ..
Kohonnut kortisoli ja vaikeudet laihtua
Kortisoli ja prolaktiini
Korkea ja matala kortisoli kertyivät samanlaisista negatiivisista vaikutuksista
