Viimeaikaisten arvioiden mukaan 21. vuosisadan alussa syntyneiden lasten elinajanodote on noin sata vuotta.
Italian ja maailmanlaajuisen väestön ikääntyminen on kaikkien silmien alla; tieteen kehityksen ja elämänlaadun yleisen paranemisen ansiosta todistamme ihmisten keski -iän jatkuvan nousun.
Aktiivinen ja omavarainen ikääntyminen on siis perusedellytys nauttia tästä pitkästä elämänjaksosta rauhallisesti.
Jotkut yksinkertaiset varotoimet, jotka on otettava käyttöön lapsuudesta lähtien, voivat auttaa meitä kohtaamaan vanhuuden rauhallisesti ja tarmokkaasti.
Ihannepainon merkitys
Teollisuusmaiden pöydillä ruoka ei ole koskaan ollut niin runsasta kuin viime vuosikymmeninä. Tästä huolimatta elintarvikkeiden laadulliset näkökohdat eivät usein riitä ylläpitämään arvokkaan ihmisen koneen optimaalista tehokkuutta. Se on itse asiassa korkeakalorinen ruoka, ei kovin tyydyttävä ja huono ravitsemuksellisissa periaatteissa, kuten mineraalisuoloissa ja vitamiineissa.
Tämä paradoksi on syynä kasvavaan lihavuuteen, vakavaan ongelmaan, joka leviää pelottavalla ja huolestuttavalla tavalla.
Yksi perusedellytyksistä elämän pidentämiselle ja parantamiselle on pitää painosi normaalilla alueella. Tämä temppu, joka ei ole aina helppo omaksua, pystyy estämään itsessään erittäin pitkän luettelon patologioista. Lisäksi monilla koe -eläimillä menestyksekkäästi tehtyjen tutkimusten mukaan kalorien saannin kokonaisväheneminen näyttäisi olevan yksi parhaista tavoista pysyä nuorisolle ominaisen psykofyysisen tehokkuuden tilassa.
Ilman aliravitsemusta, joka on "ikääntymisprosessia raskauttava tekijä", on tärkeää kattaa kaikkien välttämättömien ravintoaineiden (proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit, mutta myös ennen kaikkea vitamiinit ja kivennäisaineet) tarpeet liikaa kaloreita.
Vitamiinit
Laadullisesti katsoen länsimaalaisten ruokavaliosta useimmiten puuttuvat ravintoaineet ovat juuri kivennäisaineita, kuten kalsiumia, rautaa ja sinkkiä sekä joitakin vitamiineja (A, E, D, folaatti, B1, B2 ja C). Siksi on välttämätöntä varmistaa vitamiinien ja kivennäisaineiden sisältävien elintarvikkeiden, kuten hedelmien, vihannesten, hyvien rasvojen (kasviöljyt trooppisia lukuun ottamatta) ja kokonaisten elintarvikkeiden oikea saanti ruokavaliolla. Jotkut vitamiinit ja erityisesti E tai tokoferoli , ovat osoittaneet erittäin vahvoja antioksidanttiominaisuuksia, jotka kykenevät yksinään vaimentamaan ikääntymisen vaikutuksia
Mainosmateriaali
Antioksidanttilisä Antiage X115 + Plus
Uuden sukupolven ikääntymistä estävä lisäosa. Kaksinkertainen päivä- ja yövalmiste, joka sisältää runsaasti aktiivisia ainesosia; tukee ja optimoi antioksidanttisuojaa ja stimuloi kollageenin, hyaluronihapon ja elastiinin synteesiä. " Lisää tietoa "
"Artikkelissa" vitamiinilisät "olemme osoittaneet, että näiden ravinteiden tarpeiden täyttäminen ei ole aina helppoa ja että joissain olosuhteissa tarvitaan erityistä" lisäravinteita ". Hyvä kalsiumin ja D -vitamiinin saanti on myös tärkeää osteoporoosin ehkäisyssä.
Antioksidantit, ruokavalio ja urheilu
Suojautuakseen vapailta radikaaleilta kehomme yhdistää ruokavaliosta peräisin olevat antioksidantit erittäin tehokkaisiin endogeenisiin järjestelmiin. Näiden mekanismien tehokkuuden ja monien eläinlajien elinkaaren välillä on osoitettu yhteys. Paras tapa lisätä näiden endogeenisten antioksidanttijärjestelmien tehoa on säännöllinen liikunta. Tämä terve tapa selittää, miksi liikunta tekee säännöllisesti harjoittavista ihmisistä kauniimpia ja nuorempia.Urheilu auttaa myös rakentamaan voittavan mentaliteetin ja parantamaan mielen ja kehon suhdetta.Psykologiset kriisit, jotka johtuvat kyvyttömyydestä reagoida voimakkaasti joihinkin epämiellyttäviin elämäntapahtumiin, nopeuttavat organismin fyysistä hajoamista.
Urheilu on myös paras tapa luoda positiivinen hormonaalinen kuva täysin luonnollisella tavalla.
Yhdysvalloissa ja viime aikoina myös maassamme on useita suosittuja teorioita, joissa hormonikorvaushoito on paras tapa voittaa taistelu ennenaikaista ikääntymistä vastaan.
Tämän hoidon perustana olevien hormonien (GH, testosteroni ja sen edeltäjä DHEA) tuotanto ja eritys on itse asiassa merkittävästi korkeampi henkilöillä, jotka harjoittavat aktiivista elämää ja pitävät painonsa normin rajoissa.
Diabetes ja kolesteroli
Yksi ikääntymisen vaarallisimmista liittolaisista on hyperglykemia, joka tyypillisesti liittyy diabetekseen. Tiedämme, että useimmissa tapauksissa taudilla on geneettinen taipumus ja että siihen vaikuttaa suuresti henkilön elämäntapa (liian sokeripitoinen ruokavalio ja vähentynyt liikunta).
Hedelmissä, vihanneksissa ja kokonaisissa elintarvikkeissa olevilla kuiduilla on pitkä luettelo hyödyllisiä tekijöitä, mukaan lukien: stabiloiva vaikutus verensokeriin, kylläisyyden tunteen lisääntyminen, kolesterolia alentava vaikutus, ylipainoisuuden ja lihavuuden ehkäisy, ruoansulatuskanavan toiminnan parantaminen vähentämään joidenkin syöpien esiintyvyyttä.
Kasvaimet
Riskitekijät ruokavaliossa
Ruokatorven kasvain
Viinin, oluen ja erityisesti väkevien alkoholijuomien väärinkäyttö;
C -vitamiinin, raudan, sinkin puute (tuoreiden hedelmien ja vihannesten puute); Säilykkeen lihan nitriitit ja nitraatit; usein kuuman ruoan nauttiminen
Mahasyöpä
Nitraatit ja erityisesti makkaroissa, kuivattuissa ja savustetuissa elintarvikkeissa olevat nitriitit; katso oma artikkeli: nitriitit ja nitraatit
Peräsuolen syöpä
Liiallinen säilötyn lihan, punaisen lihan, trans- ja hydrattujen rasvojen, erittäin suolaisten elintarvikkeiden kulutus; kalsiumlisät (suhde epävarma) ja / tai kuidun puute ruokavaliossa
Haimasyöpä
Liiallinen alkoholin käyttö, Liiallinen punaisen lihan kulutus
Vesi ja nesteytys
Vanhuksilla, mutta myös monilla aikuisilla ja hyvin nuorilla, nestehukka on usein aliarvioitu ongelma.
Ikääntymiseen liittyvän janoärsykkeen väheneminen, joka liittyy ruokavalioon, joka liian usein korvaa veden alkoholilla ja sokeripitoisilla juomilla, on vastuussa proteiinisynteesin vähenemisestä ja rasvakudoksen lisääntymisestä. Tämä kehon koostumuksen huononeminen avaa ovia liikalihavuudelle ja vähentää fyysistä ja henkistä tehokkuutta.
Meidän pitäisi siksi pyrkiä juomaan vettä koko päivän, vaikka jano ei olisi.
