tai lääkärisi.Vältä jälkiruokia, jopa kotitekoisia, ellei niitä ole asianmukaisesti kontekstoitu (kuten siivu omenapiirakkaa aamulla aamiaiseksi) Vältä alkoholia: jos sinulla on tapana nauttia lasillinen punaviiniä aterian yhteydessä, muista olla menemättä pidemmälle; Vältä paistamista ja kaikkia valmisteita tai erittäin rasvaisia tuotteita, varsinkin jos lipidit ovat hydrattuja eläin- tai kasviperäisiä; Rajoita, kuten edellä mainittiin, suolalla tai dehydratoinnilla säilötyt tai säilykkeet: suolatut lihat (makkarat ja suolatut), kalat ruukuissa tai tölkeissä jne .; Vältä liiallisia rasvaisia sidoksia; Vältä liian suuria annoksia: tämä ei rajoitu mausteeksi tarkoitettuun öljyyn, vaan myös elintarvikkeisiin, joita voidaan käyttää väärin, kuten leipää, pastaa, pizzaa jne .; Vältä muuta alkoholia kuin yksi lasillinen punaviiniä aterian aikana; Rajoita hermovaikutteisia juomia ja ruokia: kahvi, käymistee, katkera kaakao, energiajuomat jne.
Tunnisteet:
treenata lääkkeet-diabetes mahalaukun terveys
- Syö ensimmäinen aamiainen: et tarkoita sitä, että sinun täytyy istua pöydässä "väkisin" heti aamulla nousun jälkeen, eikä edes pakko syödä. On kuitenkin muistettava, että aamiaisen ohittaminen aiheuttaa suuremman nälän tunteen, jolla on vaikutuksia lounaalla tai pahempaa illallisella. Ruoan määrä on noin 15% päivittäisistä kaloreista. Ymmärtäminen mitä syödä, kuinka paljon ja milloin muodostaa kyseessä olevan "todellisen" ruokavalionormin;
- Välipala keskellä aamua: keskipäivä tarkoittaa puolivälissä aamiaista ja lounasta; Ilmeisesti, jos aika ylittää 4-5 tuntia, välipaloista voi tulla 2. On oikea tilaisuus syödä esimerkiksi hedelmiä ylittämättä lounaan tai illallisen glykeemistä kuormitusta. Ruoan määrä on noin 5-10% päivittäisistä kokonaiskaloreista, ja se riippuu pääaterioiden kokonaisuudesta ja välipalojen määrästä;
- Syö lounasta saavuttamatta mahalaukun täyteyden tunnetta, mutta tunne kylläisenä. Se voi tuntua itsestään selvältä, mutta se ei ole sitä Koska se on usein säästäväinen ateria, ruoansulatuskanavalla, aineenvaihdunnalla ja aivoilla ei ole aikaa ymmärtää milloin lopettaa. Näin syntyy niin kutsuttu "hitaus- tai kiirevaikutus:" Vau, söin liikaa! "Kuinka usein kuulet sen sanottavan pöydässä? Ensisijainen syy on liiallinen kiire ja huono pureskelu.Ruoan määrä on noin 35-40% päivittäisistä kaloreista;
- Välipala keskellä iltapäivää: sama pätee aamupäivän välipalaan. Keskipäivällä tarkoitamme puolivälissä lounasta ja illallista; tietenkin, jos aika ylittää 4-5 tuntia, välipaloista voi tulla 2. Ruoan määrä on noin 5-10% päivittäisistä kokonaiskaloreista ja riippuu pääaterioiden kokonaisuudesta ja välipalojen määrästä. Se voi olla hyvä tilaisuus syödä ruokia, joita ei syödä aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi, paitsi hedelmiä - jogurttia, riisikakkuja jne.
- "Kevyt" ruokailu: se tarkoittaa kaikkea eikä mitään. Ruoan määrä on noin 30-35% päivittäisistä kaloreista, mutta tämä ei riitä. Varsinkin jos illallinen järjestetään myöhään illalla, on tarpeen vähentää huonosti sulavien elintarvikkeiden osia, kuten erittäin rasvaisia ja erittäin proteiinisia tai proteiineja ja ylikypsiä. Hyvä nyrkkisääntö on, että se on pienempi ateria kuin lounas;
- Pureskele ruokaa rauhallisesti: syystä, jonka mainitsimme lounaalla, mutta myös illallisen kevyyden varmistamiseksi. Pureskelu on usein unohdettu, mutta erittäin tärkeä yksityiskohta;
- Juo vettä mutta kohtuudella aterioiden yhteydessä: liian vähän tai liikaa vettä vaikuttaa ruoansulatukseen. Liian paljon laimentaa ruoansulatusmehuja, liian vähän ei salli sen sekoittamista oikein ruoansulatuskanavan sisältöön. Yksi tai kaksi lasillista riittää kulutetun ruoan tyypistä riippuen. On suositeltavaa niille, jotka kärsivät maha- ja ruokatorven epämukavuudesta, hiilihapollisen poistamiseksi;
- Mieluummin käsittelemättömät elintarvikkeet kuin pakatut: yleensä on suositeltavaa rakentaa ruokavalio tuoreilla tai pakastetuilla tuotteilla välttäen mahdollisimman paljon säilykkeitä, suolaisia, kuivattuja elintarvikkeita jne. Tämä johtuu siitä, että ne sisältävät enemmän vettä, vitamiineja, kivennäisaineita, välttämättömiä rasvat, aktiiviset ainesosat, kuidut ja muut antioksidantit (jos ne ovat kasviperäisiä) jne. Ne ovat ravitsevampia ja myös tyydyttäviä;
- Juo jopa aterioiden välillä: suositeltu päivittäinen veden määrä on noin 1 ml / kcal ruokavalion yhteydessä. Älkäämme unohtako, että jos ruokavalio sisältää "käsittelemättömiä" elintarvikkeita riittävinä määrinä, se itsessään riittää melkein tarpeeseen. Istuvalle yksilölle 300-600 ml / päivä voi riittää, kun taas urheilijalla ja kesäkaudella veden määrä aterioiden välillä riippuu hikoilutasosta;
- Mieluummin välttämätöntä ruoanlaittoa, pohjimmiltaan nopeaa, rajoittaen hyvin pitkät palkokasveihin ja kollageenipitoisiin lihan / kalan paloihin;
- Mieluummin elintarvikkeita, joissa on vähän tyydyttyneitä lipidejä, ja hallita liian rasvaisten tuotteiden saantia (mukaan lukien vihannekset, koska ne ovat erittäin kalorisia);
- Arvioitu öljynkulutus: jonka kaloritiheys on 90 kcal / 10 g, se vaikuttaa merkittävästi päivittäiseen energiatasapainoon;
- Vältä tai poista virheellinen ravitsemuksellinen käyttäytyminen, josta teemme lyhyen yhteenvedon.
