Ruokavalio ja selluliitti

se on hyvin yleinen epätäydellisyys, jota jokainen nainen tekisi mielellään ilman. Jopa joillakin malleilla ja monilla teini-ikäisillä on merkkejä tästä häiriöstä, mikä ei säästä edes kaikkein tarkkaavaisinta heidän hahmoonsa ja hyvinvointiinsa.

Shutterstock

On tärkeää muistaa ensinnäkin, ettei ole olemassa maagista ruokavaliota, joka kykenisi poistamaan selluliitin hetkessä, mutta kohdennettu ruokastrategia pystyy kuitenkin vähentämään ylimääräistä rasvaa ja yhdessä suuren osan selluliitista.

Kun hyvin määritelty ruokavalio yhdistyy säännöllisen liikuntaohjelman ja kalibroitujen kauneushoitojen kanssa, sen sijaan on mahdollista aloittaa ratkaiseva hyökkäys selluliittia vastaan, kunnes se katoaa, ellei kokonaan, melkein kokonaan.

Oivalluksia

Ruokavalio ja selluliitti
Esimerkki selluliittiruokavaliosta
Kalorit ja selluliitti
Suositellut ruoat
Elintarvikkeita ei suositella
Liikunta ja selluliitti
Selluliitti ja kunto, muutamia vinkkejä
Vedenpidätys

ja toksiinit, huono verenkierto ja hormonaaliset toimintahäiriöt.

Selluliittia estävän ruokavalion on siksi keskityttävä ylimääräisen rasvakudoksen poistamiseen ja kehon myrkyllisyyteen. Jotkut kauneushoitoihin ja fyysiseen aktiivisuuteen liittyvät elintarvikkeet vaikuttavat sen sijaan mikroverenkiertoon ja elvyttävät sitä.

Kuinka monta kaloria?

Vaikka kaloripitoisuus on erittäin tärkeä, sitä on pidettävä yksinkertaisena vertailupisteenä, josta on mahdollista poiketa aika ajoin, varsinkin jos harrastat liikuntaa. Ensinnäkin lasketaan oma perusaineenvaihduntaprosentti, alla kerromme yksinkertaisuuden vuoksi hieman epätäsmällisemmän mutta selvästi välittömämmän menetelmän.

Kaloreita tarvitaan

Istuva henkilö: paino (kg) x 31
Kohtalaisen aktiivisille: paino (kg) x 38
Aktiivisille: paino (kg) x 44

Legenda:

Kohtalaisen aktiivinen: vähintään kolme tai neljä aerobista harjoitusta viikossa (vähintään 40 minuuttia);
Aktiivinen: vähintään viisi aerobista harjoitusta.

Katso tarkemmat laskelmat kohdasta: Kalorilaskenta

Mitä kaloreita?

Laskettuasi selluliittivastaisen ruokavalion kaloreiden määrän, on tärkeää arvioida eri elintarvikkeiden laatu.

ja erityisesti se sisältää runsaasti askorbiinihappoa, vitamiinia, joka suojaa veren kapillaareja. Tämän aineen rikkaimmat elintarvikkeet, jotka tunnetaan paremmin C -vitamiinina, ovat: jotkut tuoreet hedelmät (hapan hedelmät, sitrushedelmät, ananas, kiivi, mansikat, kirsikat jne.), Jotkut tuoreet vihannekset (salaatti, radicchio, pinaatti, parsakaali jne.) .), joitakin tuoreita vihanneksia (parsakaali, kaali, kukkakaali, tomaatit, paprikat) ja mukulat (erityisesti uudet perunat).

Mustikka, makea apila, centella, teurastajan luuta ja hevoskastanja ovat yrttilääkkeitä, jotka suojaavat paremmin mikroverenkiertoa. Yleisemmin suositellaan kaikkia niitä elintarvikkeita, jotka ovat erityisen runsaasti luonnollisia antioksidantteja ja C -vitamiinia (marjat, kiivit, sitrushedelmät, vaaleanpunainen greippi, parsakaali) , luumut ja perunat).

Artisokka, fenkoli, endiivi, sikuri, kurkut, ananas, meloni, vesimeloni, persikat ja mansikat ovat diureettisia ominaisuuksia. Kaikkia näitä hedelmiä ja vihanneksia voidaan myös käyttää mehujen, tiivisteiden, laihdutuksen ja soseiden muodossa.

Tee, vihreä tee ja kahvi (makeuttamaton), guarana, mate, yohimbe, katkera appelsiini, fucus ja Garcinia cambogia helpottavat painonpudotusta ja vähentävät epäsuorasti selluliittia. On kuitenkin tärkeää olla luottamatta liikaa näihin korjaustoimenpiteisiin, koska sen lisäksi, että ne ovat vesipisara keskellä merta, ne voivat tarpeettomasti väsyttää maksan, jos ne otetaan suurina annoksina.

sunnuntaisin suositellaan detoksifioivaa ruokavaliota, joka sisältää runsaasti nesteitä (teetä, yrttiteetä, hedelmämehuja) ja vihanneksia. Tänä päivänä liha korvataan kalalla, joka on paremmin sulavaa, koska se on vähemmän sidekudosta. Näiden 24 tunnin aikana rasvat poistetaan myös oliiviöljyä ja siemenöljyjä lukuun ottamatta. Hyvä hiki kuntosalilla, ehkä saunan tai rentouttavan turkkilaisen saunan mukana, edistää entisestään toksiinien poistamista.

Vedestä on tultava uskollinen kumppani, ja siksi sen on aina oltava mukana. Oikea nesteytys on itse asiassa yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista ratkaisuista selluliitin torjumiseksi. Siksi sinun on pyrittävä kuluttamaan vähintään pari litraa vettä päivässä. yleensä on hyvä idea nostaa annosta, kun virtsan väri on liian tumma ja / tai sillä on huono haju (esimerkiksi kesällä tai yleisemmin urheillessasi ja hikoillessasi paljon).

Jotkut alkoholipitoiset ja alkoholittomat juomat (kuten appelsiinisooda, virvoitusjuomat, kola, hedelmämehut, olut, makeutettu kahvi, tee jne.) Tarjoavat veden lisäksi myös muita kaloreita sisältäviä aineita (sokereita, alkoholia) tai jotka ovat farmakologisesti aktiivisia (esimerkiksi kofeiini). Siksi näitä juomia tulee käyttää kohtuudella. Sen sijaan suositellaan vähä mineraalisten tai minimaalisesti kivennäisvesien käyttöä.

Luultavasti ruokavalion alussa, varsinkin jos olet tottunut juomaan vähän, lisääntynyt veden saanti stimuloi diureesia, vähän kuin mitä tapahtuu, kun vesi luiskahtaa kuivatusta ja kastetusta kukkaruukusta pitkän ajan kuluttua. Ongelma voidaan estää juomalla usein ja pienillä kulauksilla; tällä tavoin keho oppii absorboimaan suuremman määrän vettä, aivan kuten edellä mainitulla kuivalla maaperällä.

Lue myös toinen osa