Endorfiinit ovat aivojen tuottamia aineita, jotka on luokiteltu välittäjäaineiksi ja jotka ovat kehon kemiallisia sanansaattajia.
Vapautuessaan ne voivat auttaa lievittämään kipua, vähentämään stressiä ja luomaan euforian ja hyvinvoinnin tunteen.
Kuinka lisätä endorfiinien vapautumista
Endorfiinit ovat erittäin hyödyllisiä psyko-fyysiselle hyvinvoinnille, ja niitä on mahdollista parantaa luonnollisella tavalla. Tässä on toimintaa, joka suosii tätä prosessia.
Kouluttaa
Säännöllisen harjoittelun fyysiset hyödyt ovat tiedossa, mutta yhtä tärkeitä ovat mielenterveyden hyödyt, jotka ovat suurelta osin endorfiinien aiheuttamia. Niiden vapautuminen liittyy toiminnan jatkuvaan suorittamiseen ja tapahtuu 30 minuutin vaivannäön jälkeen, minkä vuoksi matalan intensiteetin harjoitus on tarkoitukseen sopivin.
Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan itse asiassa useimmat ihmiset kokevat euforisia tunteita, jotka liittyvät endorfiinien vapautumiseen "tunnin maltillisen liikkeen jälkeen. Harjoituksen sanotaan olevan kohtalainen, kun teet sen, voit silti puhua, vaikka olisit lyhyt. hengästynyt, kuten tapahtuu esimerkiksi kävellessä reipasta vauhtia.Lisäksi endorfiinien lisäys voisi antaa hänelle mahdollisuuden harrastaa urheilua ryhmässä.
Harjoittele akupunktiota
Tämä vaihtoehtoinen hoito, joka kuuluu kiinalaiseen lääketieteeseen, käyttää erittäin ohuita neuloja painepisteiden stimulointiin ja hyvänolon luomiseen, joka johtuu endorfiinien vapautumisesta, joka aktivoituu neulojen asettamisen yhteydessä.
Mietiskellä
Vuoden 2011 tutkimusten mukaan meditaatio on toinen tapa käynnistää endorfiinien vapautuminen, mikä puolestaan auttaa rentoutumaan ja saavuttamaan sisäisen rauhallisuuden tunteen.
Meditaatio voi tuntua vaikealta, jos yrität sitä ensimmäistä kertaa, mutta harjoittele sitä vain noudattamalla muutamia yksinkertaisia vaiheita.
- Valitse hiljainen ja mukava paikka istua.
- Anna kaikkien ajatusten, positiivisten tai negatiivisten, kulkea kehon ohi.
- Kun ajatuksia ilmaantuu, yritä olla tuomitsematta niitä, älä tartu niihin tai hylkää niitä, vaan yksinkertaisesti tunnusta ne.
- Aloita 5 minuutin istunnoista ja lisää niitä ajan myötä.
Seksuaalinen kanssakäyminen
Endorfiinit ja muut hormonit, kuten oksitosiini, synnyttävät euforiaa ja hyvinvointia yhdynnän aikana. Endorfiinit ovat myös vastuussa muista positiivisista tuntemuksista, joita koetaan läheisyyden hetkissä, kuten kivunlievitys, stressin vähentäminen ja itsetunnon parantaminen.
Juo viiniä ja syö tummaa suklaata
Tumman suklaan nauttiminen saa kehon tuottamaan endorfiineja ja tuottamaan autuuden tunteita. Ne, jotka eivät pidä tästä ruoasta, mutta haluavat silti saada lisää endorfiinipitoisuutta, voivat korvata sen lasillisella punaviiniä.
Nauraa seurassa
Hymyily tai nauraminen jollekin hassulle voi auttaa poistamaan huonon mielialan ja lievittämään ahdistusta ja stressiä. Tämän tekeminen rakkaiden kanssa voi myös saada heidät vapauttamaan endorfiineja. Itse asiassa pieni tutkimus vuodelta 2017 ehdotti, että hauskan esityksen katsominen kaveriporukan kanssa nostaa heidän tasoaan.
Katso draamaelokuva
Sitä vastoin jopa draaman katsominen lisäisi endorfiinituotantoa. Tämä johtuu siitä, että näkö aiheuttaa negatiivisia tunteita, kuten surua tai emotionaalista kipua, jota aivot yrittävät torjua vapauttamalla näitä aineita samalla tavalla kuin se estäisi fyysistä kipua.
Tee ystävällinen teko
Ystävällinen ele tyydyttää ne, jotka tekevät sen ja jotka saavat sen. Toisen ihmisen auttaminen saa hänet yleensä onnelliseksi ja ylpeäksi itsestään, ja nämä tunteet voivat laukaista endorfiinien vapautumisen.
Laulaminen tai musiikin tekeminen
Laulaminen tekee melkein aina onnelliseksi ja tämä saa kehon vapauttamaan automaattisesti endorfiineja. Tämä tunne kasvaa entisestään yleisön läsnä ollessa.
Ottaa aurinkoa
Auringonvalolla on useita terveydellisiä etuja: Se auttaa ihoa tuottamaan D -vitamiinia, serotoniinia ja melatoniinia, jotka voivat parantaa mielialaa, lisätä energiaa ja nukkua paremmin. Lisäksi auringon UV -säteet voivat myös nostaa endorfiinitasoja. Ulkoilu pari kertaa viikossa noin 15 minuutin ajan riittää yleensä hyötymään auringosta.
Nauti hieronnasta
Hieronnan saaminen, erityisesti hierontaterapiatekniikan avulla, auttaa lievittämään stressiä ja voi parantaa tiettyjen fyysisten terveysongelmien, kuten kroonisen kivun ja väsymyksen, oireita. Nämä edut liittyvät hieronnan vapauttamiin useisiin hormoneihin, mukaan lukien endorfiinit, oksitosiini, dopamiini ja serotoniini. Hieronnan vaihto kumppanin kanssa voi lisätä endorfiinituotantoa entisestään.
Ota lämmin kylpy
Pitkä kuuma kylpy voi antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua stressaavan tai väsyttävän päivän jälkeen. Veden lämpö voi auttaa lievittämään jännitystä ja kipua lihaksissa, mutta se myös vapauttaa endorfiineja vereen. Mitä kauemmin pysyt kylvyssä, sitä suuremmat hyödyt syntyvät. Lisäidea itsesi varmistamiseksi. endorfiinien lisäys on tuoksukynttilöiden sytyttäminen tai hieman eteerisen öljyn lisääminen veteen, jotta kylpyamme ja aromaterapian vaikutukset voidaan yhdistää.
Endorfiinien lisäämisestä on hyötyä myös pandemian aikana esiintyvän emotionaalisen nälän torjumisessa.
