Venyttely

P.N.F

Se tulee englanninkielisistä sanoista "Proprioceptive neuromuskulaarinen helpotus"joka tarkoittaa italiaksi" neuromuskulaarista proprioceptiivistä helpotusta ".
Tämä venytysjärjestelmä on jaettu neljään vaiheeseen:

suurin lihasten pidennys saavutetaan vähitellen ja hitaasti;
suoritetaan isometrinen supistuminen noin 15/20 sekunnin ajan (aina maksimaalisen venymäasennossa);
isometrisesti supistunut pitkä lihas rentoutuu noin 5 sekuntia;
lihas venytetään uudelleen (aiemmin supistunut) vähintään 30 sekunnin ajan.

Koko toimenpide on toistettava kahdesti.Tällaista venytystä käytetään paljon kuntoutushoidossa ja se vaatii monissa tapauksissa toisen henkilön väliintuloa.

Menen kohti maksimaalista venymää idem idem tämä on suurin venytysasento

tarjoan kädellä vastusta, jota vastaan D. työntää D. tekee isometrisen supistumisen noin 15 sekunnin ajan rentoutumista noin 5 sek venymä 30 "

C.R.A.C.

Se on peräisin englanninkielisistä sanoista "Contract Relax Antagonist Contract", joka italiaksi tarkoittaa "antagonistilihasten supistumista, rentoutumista ja supistumista". Se on samanlainen kuin P.N.F., josta se eroaa venymän loppuvaiheessa. Itse asiassa se tarjoaa liikkeen agonistilihasten aktiivisen puuttumisen (supistumisen). Myös tässä tapauksessa usein tarvitaan toisen henkilön apua, joka tarjoaa vastustuskykyä antagonistien isometrisen supistumisen aikana ja joka auttaa antagonistien venymistä agonistien supistumisvaiheissa. Hyödyntämällä vastavuoroista estoa C.R.A.C. lisää PNF: n tehokkuutta, aktiivista venytystä.

Menen kohti maksimaalista venymää idem idem tämä on suurin venytysasento

tarjoan kädellä vastusta, jota vastaan D. työntää D. tekee isometrisen supistumisen noin 15 sekunnin ajan rentoutumista noin 5 sek staattinen venymä aktiivinen 30 "