Kuraattori Simone Forte
"Luonnollinen kehonrakennus" tarkoittaa kehon rakentamista ilman dopingia ja laittomia aineita. Tie on vaikeampi ja pidempi, mutta omalla voimallasi saadut tulokset kestävät varmasti ajan.
Sekä aloittelijoille että edistyneille kolme pääkäsitettä ovat samat: koulutus, ravitsemus, lepo.
Nämä kolme pääkäsitettä voitaisiin yhdistää neljänteen, integraatioon, joka ei ole välttämätön mutta hyödyllinen.
Sinun on suunniteltava harjoituksesi siten, että se sisältää nämä kolme sykliä: Voima, Massa, Määritelmä.
Saadaksesi "lihasvoiman lisäyksen sinun on työskenneltävä alaktisella anaerobisella alueella, esimerkiksi: raskaita painoja, vähän toistoja, pitkiä palautumisaikoja."
Massan osalta harjoitusalue on anaerobinen maitohappo, esimerkiksi: 80% enimmäispainosta, pysy noin 10 toistossa, palautumisajat 60–90 sekuntia.
Mitä tulee lihaksen määritelmään tai "laatuun", sinun on työskenneltävä sekä painojen kanssa lisäämällä toistoja massasyklin suhteen että lisäämällä aerobista työtä, kuten intervalliharjoittelua.
On selvää, että kaiken työn, joka suoritetaan sekä voiman että massan sijasta, määritelmän sijasta, on liitettävä asianmukainen ravitsemus ja kunnollinen toipuminen harjoituspäivien välillä, jotka on suunniteltava sen ajanjakson aikana, jona työskentelet.
"Ohjelmoitu ruokavalio määritelmään ei voisi koskaan kulkea käsi kädessä vahvuusohjelman kanssa, koska" ohjelmoitu voiman syöttö ei voisi kulkea käsi kädessä hypertrofiaohjelman (massa) kanssa.
Ihmiskeho ei reagoi matemaattisella tavalla annettuihin ärsykkeisiin, toisin sanoen matematiikassa, jos lisäämme 1 + 1 + 1, tuloksena on 3, harjoittelussa, jos lisäämme lihaksiston oikeaan järjestykseen seurauksena ei enää 3 vaan 5.
Joten tärkeä asia on suunnitella oikein paitsi kuntosalin harjoitukset, myös päivittäinen elämä 24 tunnissa, jolloin saat yllättäviä tuloksia sekä hyvinvoinnin että kauniin olon kannalta.
