Sydänreservi fysiologiassa
Sydänreservi on sydämen kyky lisätä verensaantia minuutissa.
Perusolosuhteisiin verrattuna ihmisen sydän voi kasvattaa vaihteluväliään 3-7 kertaa suhteessa ikään, terveyteen ja koulutustasoon. muodostaa sydämen reservin.
Varaa syke Karvosen mukaan
Karvonen -menetelmässä lasketaan epäsuorasti ihanteellinen harjoitussykke tai THR (tavoitesyke). Verrattuna muihin epäsuoriin menetelmiin, varalla olevaan sykkeeseen lasketaan pienempi virheprosentti.
Karvonen olettaa, että leposyke vaihtelee yksilöittäin ja käyttää näitä tietoja uuden vertailuarvon, nimeltään vakiosykkeen, luomiseen. Sen jälkeen se asettaa kohteen lepohetkien lukumäärän nollaksi ja laskee sitten harjoittelun intensiteetin prosenttiosuuden maksimisykkeen ja leposykkeen välisen eron perusteella.
Sydämen varausnopeus (HRR) = HRmax - HR lepo
Siksi 30-vuotiaalla miespotilaalla, jonka lepotila HR on 70 bpm, teoreettinen sydämen varanto on yhtä suuri kuin:
220-30 (ikä) - 70 (syke levossa) = 120 lyöntiä minuutissa
Tässä vaiheessa harjoituksen aikana hallittavan / ylläpidettävän alueen laskeminen arvioidaan seuraavasti:
(% Sykevaraus) + syke lepää sydän
Yleisemmin:
THR = ((HRmax - HR levossa) ×% intensiteetti) + HR levossa
missä se on:
% intensiteetti = 60-70% aktiivisille tai aloittelijoille
% intensiteetti = 70-80% aerobista työtä varten
% intensiteetti = 80-90% anaerobisessa työssä
Yksi vara -sykkeen eduista on se, että kohtuullisista tai suurista työtehokkuuksista HRR: n prosentuaalinen arvo on samanlainen kuin syke, joka vastaa "samanlaista prosenttiosuutta VO2max -varannosta. Tämä tarkoittaa erityisesti koulutetulle henkilölle paljon tarkempi viite kuin vain prosenttiosuus maksimisykkeestäsi.
