Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Käänteinen rinnakkainen rypytysharjoitus tunnetaan myös nimellä Käänteinen puristus dippipalkeissa, Käänteinen nostolippu dip -tangoissa
Harjoituksen tyyppi
Käänteinen rinnakkainen rypytys on monoartikulaarinen / biartikulaarinen harjoitus
Vaihtoehdot
- Käänteinen crunch tasaisella penkillä
- Käänteinen crunch kaltevalla penkillä
- Käänteinen Bar Crunch
Käänteinen rinnakkaiskuristus: Suoritus
Lähtöasennossa urheilija ripustetaan rinnakkain kyynärpäiden ja kyynärvarren ollessa niiden päällä, kun kädet tarttuvat niihin. Vartalo ja kaula ovat liikkumattomia, selkä on ojennettu, lonkat voidaan ojentaa (kaksinivelinen variantti) tai taivuttaa 90 ° (monoartikulaarinen variantti), kun taas polvet voivat olla ojennettuja (vaikeita) tai taipuneita (helppo).
Lihakset, jotka osallistuvat käänteiseen rinnakkaiseen ryppyharjoitukseen
Ryhmä 0
- Peräsuolen vatsa
- Ulkoiset vinot
- Sisäiset viistot
Kolonnin taipuminen
Ryhmä 1
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Fascia latauksen tensori
- Pitkä adduktori
- Lyhyt adduktori
- Sartorio
- Pettineo
Lonkan taipuminen (valinnainen)
Vakauttavien lihasten toiminta: Selkärangan ja lantion, polvien, kyynärpäiden, hartioiden ja lapaluiden vakaus
