Kävely on sydänharjoitus, joka on helppo tehdä ja joka tuottaa monia etuja sitä harjoittaville.
Perusversioon on monia muunnelmia, mutta yksi niistä, jotka on otettava vakavammin ulkolämpötilojen noustessa, on käveleminen vedessä.
liikettä, joten siihen upotetun liikunnan harjoittaminen vaatii lisäponnistelua. Tämä vaikeus kouluttaa lihaksia intensiivisemmin, parantaa sydän- ja verenkiertojärjestelmää ja hengityselimiä, laskee verenpainetta ja auttaa myös polttamaan enemmän kaloreita ja edistää laihtumista.
Samaan aikaan vesi kuitenkin laskee painetta ja muuttaa kävelystä vähävaikutteisen sydäntaidon, eli herkempää luille ja nivelille ja sopii siksi ihmisille, joilla on niveltulehdus, osteoporoosi tai fibromyalgia.
Samasta syystä se sopii erityisesti raskaana oleville naisille, vammoista tai leikkauksesta toipuville henkilöille, vanhuksille ja niille, jotka eivät tunne kuntoa.
Vesilenkki on myös erinomainen.
ja laihtuminen. Vyötärölinjaan upotetulla kävelyllä voit itse asiassa polttaa noin 300-500 kaloria tunnissa. Tämä arvo voi nousta, jos vedenpinta nousee.
Toinen tapa kannustaa kalorien menettämiseen kävellen vedessä on heiluttaa käsiäsi rytmisesti. Tämä liike todella takaa kaloreiden kulutuksen kasvun 5-10%.
Laihdutusprosessin helpottamiseksi voit myös turvautua kylmän veden hoitoon.
elämässä ja keskittyminen oikean asennon säilyttämiseen aina.Tarkasta ennen aloittamista erityisesti, että sinulla on:
- harjoittaa sydän- ja selkälihaksia,
- suora selkä,
- hartiat taaksepäin,
- leuka pystyyn,
- katse suoraan eteenpäin.
Sen sijaan kävellessä:
- pidä vartalo pystyasennossa taipumatta liian pitkälle eteenpäin tai sivulle,
- kävele pitkällä askeleella,
- paina kantapäätä ennen kuin painat varpaita,
- heiluta käsiäsi kävellessäsi.
Tapoja tehdä siitä haastavampi
Voit lisätä painoja vesillä kävelemisen tehostamiseksi ja lihasten vahvistamiseksi.
Jos haluat vaatia ylävartaloa, voit liikuttaa käsiäsi vedessä pitämällä käsipainoa molemmilla käsillä tai sitomalla painon ranteeseesi. Jos toisaalta pyrit vahvistamaan jalkojasi ja pakaraa, voit varustaa itsesi nilkkapainoilla.
Toinen tapa lisätä intensiteettiä on lenkkeillä kävelyn sijaan tai tehdä intervalliharjoittelutekniikkaa vedessä vuorotellen 30 sekunnin lenkillä ja pari minuuttia normaalilla nopeudella.
, ydin, pakarat ja lonkan taivuttajat.- Nosta oikea polvi mahdollisimman korkealle.
- Nosta samalla vasenta kättäsi.
- Palaa aloitusasentoon ja toista liike vastakkaisella puolella.
Lunges
Lunges treenaa neloset, hamstrings, vasikat ja pakarat. Tätä vaihtoehtoa käytettäessä veden on saavutettava vyötärön korkeus.
- Astu eteenpäin oikealla jalalla.
- Laske reiteen etuosa niin, että se on yhdensuuntainen altaan pohjan kanssa.
- Varmista, että oikea polvi on linjassa nilkan kanssa.
- Pidä takajalka suorana.
- Tuo vasen jalka eteenpäin ja jatka astumalla eteenpäin vasemmalla jalalla.
Toinen muunnelma tästä harjoituksesta on suorittaa sivusuunnassa iskuja eteenpäin, jotta rasitettaisiin enemmän reiden sisäpuolen lihaksiin.
Sivukävely
Tämä muutos vahvistaa erityisesti reiden sisä- ja ulkolihaksia.
- Seiso sivuttain oikea lonkka ajosuuntaan päin.
- Siirrä oikea jalka sivulle.
- Risti vasen jalka oikean yli.
- Jatka näin polun loppuun.
- Käänny ympäri ja palaa lähtöpisteeseen oikea lonkka ajosuuntaan päin.
On myös tärkeää lopettaa, jos tunnet kipua, äläkä yritä pakottaa mitään liikettä.
Lopuksi, vedessä kävely ei sovellu harjoitteluun lämmitetyissä altaissa yli 32,2 ° C: n lämpötiloissa, koska kehon altistaminen liialliselle kuormitukselle kuumassa ympäristössä voi aiheuttaa huimausta tai huimausta, hengitysvaikeuksia, heikkoutta, kipua tai painetta rinnassa tai yläosassa pahoinvointia tai hetkellistä sekavuutta.
Merivedessä harjoittelu on myös erittäin tehokasta.
Rannalla kävely on myös erittäin hyödyllistä.
