Vasikoiden tiedetään olevan vaikeimpia lihaksia harjoitella ja kasvaa, mutta omistettu kunto -ohjelma voi tehdä tempun. Hyödyllisimpiä harjoituksia tämän kehon alueen vahvistamiseksi ovat ne, joita voidaan tehdä istuen.
, joka sijaitsee ulkopuolella, ja gastrocnemius, joka sijaitsee sisäpuolella. Pohja, vaikka se on välttämätön jalan toiminnalle, näkyy harvoin, kun taas gastrocnemius on hyvin näkyvissä kehittyessään.
Molemmat lihakset yhdistyvät Achilles -jänteeseen, joka sopii kantapään alle.
Kuinka kouluttaa heitä
Vasikoiden kasvattamiseksi niiden kasvattamiseksi kaikkia lihaskuituja on stimuloitava ja nilkan venytysliikkeet on suoritettava sekä seisomalla että istuen. Monille ihmisille tämän ruumiinosan treenaaminen istuen on paljon yksinkertaisempaa, minkä vuoksi tällaiset harjoitukset, joita kutsutaan vasikoiksi, ovat tunnetuimpia.
Lisäksi ne voivat suorittaa kaikki, jotka eivät ole saaneet vammoja ruumiin alaosassa, joko erikoiskoneilla kuntosalilla, vasikkalaitteella tai kotona käyttämällä käsipainoja tai tankoa.
Niiden tekeminen pitämällä jalat hieman erillään stimuloi mediaalista kaksoisosaa merkittävästi, kun taas jalkojen aukko on alempi kuin hartioiden, sivuttainen kaksos työstetään.
ja suurempi äänenvoimakkuus.
Tämä muuttaa jalkojen ulkonäön lisäksi myös tapaa käyttäytyä.
Vahvemmat vasikat voivat parantaa alaraajojen yleistä toimintaa, parantaa juoksu- ja hyppykykyä sekä vähentää säären ja polven vammojen riskiä.
Lisäksi päivittäiset toimet, kuten kävely ja portaiden kiipeäminen, helpottuvat myös koulutettujen vasikoiden kanssa.
suorat ja kaksi käsipainoa tai tanko käsien välissä, lepäävät reiden päällä, juuri polvien yläpuolella.
Saadaksesi vielä enemmän hyötyä tästä harjoituksesta, voit tehdä sen asettamalla varpaasi painon tai nostetun tuen päälle.
Käsipainojen käyttö on aina hyvä tapa tehostaa harjoittelua ja jopa istuvien vasikoiden tapauksessa ne osoittautuvat varsin hyödyllisiksi.
Lisää mukavuutta asettamalla pyyhe tai tyyny tangon ja reiden väliin.
Kuinka monta kertaa tee tämä
Toteutustaajuus vaihtelee koulutustason mukaan.
Aloittelijat voivat aloittaa tämän harjoituksen käyttämällä kevyttä painoa ja lisätä sitä sitten vähitellen tuttuuden ja vahvuuden mukaan.
Aluksi suositeltu sarja on kolme 10–12 toistoa, ja sitten saavutetaan neljä sarjaa 12–15 toistoa.
Vasikoiden liiallinen tai virheellinen harjoittelu voi helposti johtaa lihaskipuun, joten ole varovainen, ettet liioittele sitä. Jos et ole varma käytettävän käsipainon tai tangon painosta, on parasta aloittaa varovaisesti: 6-9 kg riittää.
Muutamia muunnelmia
Ajan mittaan voit saavuttaa yhä enemmän tuloksia, kun haluat pidentää pitoaikaa. Voit tehdä tämän liikkeen huipulla pitämällä vasikan nostettuna 3-4 sekuntia, ennen kuin lasket kantapäät lattialle.
Laskuvaiheen hidastaminen on toinen tapa lisätä aikaa, jonka lihas käyttää jännityksessä, ja parantaa näin tuloksia. Kun tulet kantapäät alas maahan jokaisen toiston lopussa, hidasta liikettä niin, että se kestää kolme tai neljä sekuntia.
Jos haluat treenata molempia puolia tasaisesti ja välttää lihasten epätasapainon, voit yrittää suorittaa kaikki toistot yhdellä jalalla ja sitten toisella, ilman vuorottelevaa toistoa yhden toiston jälkeen. Näin voit ymmärtää, mikä vasikka on.
, sekä sisäinen mediaalinen pää että ulkoinen lateraalinen.- Istu vasikkalaitteen päällä, aseta jalkateräsi erityiseen tukeen ja aseta kantapäät mahdollisimman alas.
- Aseta konepehmuste säären alle polvien lähelle.
- Nosta kantapäät niin korkealle kuin mahdollista.
- Kun olet tuntenut lihasten supistumisen, palaa hitaasti lähtöasentoon.
On myös hyödyllistä tehdä jalkaharjoituksia.
On myös kohdennettuja harjoituksia lantion vahvistamiseksi.
-non-sentire-gli-odori.jpg)
