HUOMIO! Liikunnan harjoittaminen edellyttää aina lääkärin mielipidettä, riippumatta siitä, mitä laki määrää. Vaikka teet sen itse, on suositeltavaa suorittaa urheiluturvallisuustarkastus kardiologisilla, keuhkoputkien ja mahdollisesti hematologisilla testeillä..
Kuinka paljon, miten se tehdään ja mikä niistä valita, ovat kaikki muuttujia, kuten näemme alla, jotka on otettava huomioon laadittaessa vuosittaista koulutusprotokollaa.
2000 -luvulla liikunnan ensisijainen rooli on ennaltaehkäisevä ja terapeuttinen, erityisesti lihavuuden ja siihen liittyvien komplikaatioiden yhteydessä. Ei turhaan, yli 90% "liikkuvista" väestöistä tekee sen laihduttaakseen tai parantaakseen kehon koostumusta.
Lisätietoja: Fitness: Mitä se on ja kenelle se on tarkoitettu luusto, joka vaatii energiakustannuksia ja on erilainen kuin työ tai puhtaasti virkistys'.
Yksinkertaisen sanamuodon "fyysinen aktiivisuus", nimellisen oikeellisuuden vuoksi, tulisi seurata "toivottava" määrittelevä adjektiivi.
Niin kutsuttuja "toiveita", joita olisi pidettävä "ylimääräisinä" moottorin perustasolle, käytetään viimeksi mainitun tavoin ruokavalion ja ravitsemuksen aloilla kokonaiskulutuksen laskemiseksi.
Halutut edustavat siis kaikkea, mitä kulutetaan ulkopuolella: perusmetaboliaa, selviytymistoimia (henkilökohtainen hygienia, kävely jne.), Kunnollista työtä ja erilaisia harrastuksia.
Arvio kalorien kokonaiskulutuksesta tehdään kertomalla henkilön perusaineenvaihdunta (MB) tietyllä kertoimella, joka on erilainen seuraavien perusteella:
- Seksi;
- Ikä;
- Sitoutuminen työtoimintaan;
- On selvää, että moottoritoiminnan läsnäolo tai puuttuminen on toivottavaa.
Huomaa: "sitoutuminen" työhön ja joskus harrastuksiin vaikuttaa enemmän kalorien kokonaistarpeisiin kuin haluttujen olemassaolo tai puuttuminen. Ammattiurheilijoille tilanne on erilainen.
Jotta liikunta voidaan määritellä toivottavaksi, sen on kuitenkin oltava enemmän tai vähemmän määrätietoista energian sitoutumista.
Empiirisellä tasolla tämä vastaa viikoittaista harjoitusmäärää, joka on> 3 tuntia ja enintään 4 tai enintään 5 (intensiteetistä riippuen) - riippumatta istuntojen määrästä, vaikka yleensä nämä ovat 2-5 - ja " voimakkuus (ja mahdollinen tiheys) ilmeisesti suhteellinen (kääntäen verrannollinen tilavuuteen), mutta enemmän tai vähemmän keskimääräinen.
Tämän harjoituskuorman kynnyksen jälkeen "toivottu liikunta saa tyypillisesti" urheilullisen "aineenvaihduntasitoumuksen, joka tulisi laskea tarkemmin. Tämän arvon saamiseksi on laadittu erityisiä laskentataulukoita, jotka lisätään sitten jäljellä oleviin päivittäisiin menoihin. saada yhteensä / päivä.
