Kuivuminen on sairaus, joka johtuu siitä, että menetät enemmän nesteitä kuin otat. Se voi tapahtua eri syistä ja olla enemmän tai vähemmän vakavia.
Jotkut ihmiset, kuten lapset, vanhukset, urheilijat tai ihmiset, jotka työskentelevät ulkona tai asuvat korkealla, ovat alttiimpia kuivumiselle kuin toiset.Mutta eri tekijät, kuten kuume, oksentelu, ripuli, joidenkin lääkkeiden, kuten diureettien, käyttö liiallinen virtsaaminen, hikoilu liiallisesta rasituksesta, kuten liikunnasta, ylikuumeneminen.
Kuivumisen estämiseksi muista juoda riittävästi vettä, syödä runsaasti vettä sisältäviä ruokia ja seurata virtsan väriä, jonka pitäisi yleensä vaihdella vaaleankeltaisesta, kuten limonadista, vaalean keltaiseen. Tummempi virtsa on merkki nestehukasta.
Varsinkin jos olet altis tälle ilmiölle, vältä alkoholia, kofeiinia, hiilihapollisia juomia tai sokeripitoisia juomia, koska ne voivat kuivattaa sinua entisestään.
Koska jano on viivästynyt merkki, muista pysyä nesteytettynä niin paljon kuin mahdollista koko päivän, varsinkin jos olet liian rasittava tai altistunut lämmönlähteille.
Jos nestehukka saavuttaa äärimmäisen tason, ota välittömästi yhteys lääkäriin, mutta jos ei, voit välttää vakavampia epilogeja ja lopettaa hätätilanteen alkuunsa ottamalla joitakin ruokia tai juomia, jotka ovat erityisen sopivia sen torjumiseksi.
eksynyt.Elektrolyytit ovat mineraaleja, joita elimistö tarvitsee suorittaakseen tärkeitä toimintoja, kuten oikean nesteen tasapainon ja säännöllisen sydämen rytmin ylläpitämisen.Yleisimmät elektrolyytit ovat natrium, kalsium, magnesium ja kalium.
Kookosvesi sopii erinomaisesti juomiseen, kun olet kuivunut, koska janoasi sammuttamisen lisäksi se tarjoaa elektrolyyttejä ja joitain tärkeitä hiilihydraatteja.
Yksi kuppi makeuttamatonta kookosvettä, 237 ml, sisältää 9% kaliumin päivittäisestä arvosta ja sisältää 45 kaloria.
Lisäksi pieni tutkimus osoitti, että kookosvesi täydensi harjoituksen aikana menetettyjä nesteitä yhtä tehokkaasti kuin urheilujuomat. On kuitenkin vasta -aihe. Jos sinulla on erityisen heikko vatsa, kookosvesi voi aiheuttaa lievää turvotusta.
.Lisäksi lihaliemi ja muut keitot, joissa on eläinperäisiä proteiineja, tarjoavat myös kollageenia, joka on hyvä nivelten vahvistamiseen ja hyödyllinen, jos nestehukka johtuu liiallisesta rasituksesta.
237 ml: n kuppi lihalientä sisältää nämä elektrolyytit:
- Fosfori: 6% päivittäisestä tarpeesta (DV),
- Kalium: 9% DV: stä,
- Natrium: 21% DV: stä.
152 gramman annos kuutioitua vesimelonia sisältää lähes 92% vettä ja meloni noin 90% samaa painoa.
on raaka tomaatti- ja vihanneskeitto, joka on suosittu erityisesti Espanjassa ja Portugalissa, mutta levinnyt kaikkialla, erityisesti kesäkuukausina.
Sen tärkein ainesosa, tomaatti, on kosteuttavien elintarvikkeiden listan kärjessä, sillä niiden 94% vesipitoisuuden lisäksi ne tarjoavat 9% päivittäisestä kaliumtarpeesta.
Valmista gazpacho sekoittamalla raakatomaatit tuoreisiin kurkkuihin, pieneen palaan paprikaa, oliiviöljyä, valkosipulia, sipulia ja ripaus suolaa ja pippuria.
tai maustejauheita.Jos nestehukka johtuu kuumeesta tai ummetuksesta, paras vaihtoehto on juoda C -vitamiinipitoista smoothieta.
Jotta smoothie olisi vielä kylmempi ja lisäät hyvinvointitunnetta, voit lisätä jääpaloja.
ja siksi se on hyvä vaihtoehto nesteytykseen, varsinkin jos nestehukka johtuu ylikuormituksesta, lämmöstä tai huonosta ruokahalusta.
72 aikuisella miehellä tehty koe paljasti, että sekä täysmaito että rasvaton maito kosteuttavat enemmän kuin vesi 3-4 tuntia kulutuksen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että maidossa olevat lisäravinteet, kuten laktoosi, natrium ja kalium, auttavat kehoa hidastumaan. nesteiden imeytymisnopeus ja nopeus, jolla ne poistuvat virtsasta.
Katso muut artikkelit tagi Dehydration
