Maastohiihtäjän voima - Mineraalisuolojen tarve

Mineraalisuoloja koskevat vaatimukset

Vuonna "voima maastohiihtäjä, saavutus annos mineraalisuolojase on vaikein tapa selviytyä; niille, jotka liikkuvat 1,0-3,0 litraa vettä päivässä vain hikoillen, kaliumin ja magnesiumin tarve kasvaa merkittävästi.

Myös diureesissa, MUTTA erityisesti hikoilussa, suolat (joidenkin passiivisten tai aktiivisten kemiallisten ja fysikaalisten prosessien avulla) seuraavat vettä ja hajautuvat; tämä tarkoittaa, että niiden saannin PITÄÄ kasvaa suhteessa aineenvaihduntatarpeisiin ja hikoiluun. , tämä on erittäin SUBJEKTIIVINEN näkökohta, koska maastohiihtäjien hikoilukyky on hyvin heterogeeninen; tehokkain tapa arvioida tämä ominaisuus on vesitasapainon havaitseminen kaksinkertaisella punnituksella, ennen ja jälkeen toiminnan jälkeen. Tällä tavalla on mahdollista määrittää, kuinka paljon vettä on tarpeen juoda lisäkäyttöön ennen esitystä, sen aikana ja sen jälkeen, ja kuinka monta suolaa (Mg, K, Na, Cl) tulisi sisällyttää siihen. Sanotaan, että hikoillen eniten dispergoituneista suoloista Mg on se, jota kohti on helpompi kärsiä ehtymisestä, kun taas natriumkloridi (NaCl), joka on usein YLI ruokavaliossa, ei aiheuta minkäänlaisia ongelmia. Näiden elementtien puute aiheuttaa erilaisten ja toisistaan riippumattomien mekanismien kautta lihasten supistumistehon heikkenemistä, kouristuksia, systeemistä väsymystä ja hermostuneisuuden häviämistä; siksi, jotta vältetään maastohiihtäjän urheilusuorituksen heikkeneminen , on suositeltavaa taata suolojen saanti ruokavalioon ja liittää ne kosteuttavaan juomaan.
HUOM. On välttämätöntä, että suolaa saadaan jatkuvasti, koska toisin kuin vesi, ne tarvitsevat paljon enemmän aikaa liikkua organismin eri osastojen sisällä.
Muista ensinnäkin, että hikoilun avulla on mahdollista menettää jopa 10% ja enemmän kehon painosta, jopa lisäämällä romahtamisen tai kuoleman riskiä! Onneksi urheilussa (paitsi äärimmäisissä kilpailuissa, kuten 100 km Saharassa) nämä ovat ainutlaatuisempia kuin harvinaiset tapahtumat, kun taas 2–5%: n tappiot ovat paljon yleisempiä. 70 kg: n pitkän matkan juoksijalle hikoilu ja 1,5 kg (-2%) nesteiden menettäminen merkitsevät voimakasta janoa, johon liittyy "sorron" periaate ja yleinen huonovointisuus; Kun hän saavuttaa -3,5 kg (-5%), hän kärsii vääjäämättä suorituskyvyn heikkenemisestä, joka saavuttaa 30% henkilökohtaisesta keskiarvosta. ja emotionaalista vakautta.
Jotta voidaan arvioida tarkemmin, mitkä ovat natriumin, kloorin, kaliumin ja magnesiumin todelliset tarpeet maastohiihtäjän vallassa, on suositeltavaa ottaa huomioon muutama luku; ensiksi altistamme veden / suola -suhde hikoilussa:

HYDRO-SALINE VUOTOJEN MÄÄRITYS SPORTIN KANSSA

Veden menetys (ml)

Suolan menetys (g)

900

1,5

1800

3,0

2700

4,5

3600

6,0

9000