Emäksisten suolojen, kuten sitraattien ja bikarbonaattien, antaminen suosii maitohapon ulosvirtausta lihaksista verenkiertoon ja estää lihasten ja metabolisen asidoosin.
Lihas- ja metabolinen asidoosi voi johtua epätasapainosta (yleensä taipumus hyperproteiiniseen ja / tai hyperlipidiseen, samaan aikaan vähäisiin vihanneksista ja hedelmistä peräisin oleviin hiilihydraatteihin ja mineraalisuoloihin). Ketonikappaleiden ja typpijäämien lisäksi toinen molekyyli, joka saa aikaan pH: n alenemisen, on anaerobisten energiamekanismien kataboliitti: maitohappo ja sen suhteelliset vetyionit (vetyionit); l "maitohappoa voi kerääntyä lihaksiin ja osittain vereen (laktaatin muodossa) liiallisten ponnistelujen seurauksena, mikä on enemmän kuin lihasten ja maksan kapasiteetti.
Sitraatin ja bikarbonaatin biokemialliset vaikutukset ovat:
- Lisääntynyt glykogenolyysi
- Maitohapon suurempi virtaus
- Lihaslaktaasidoosin vähentäminen
- Lihasten vetyionien vähentäminen
- Lisääntynyt anaerobinen glykolyysi
- Lisääntynyt veren bikarbonaatti
- Lisääntynyt veren hapenottokyky
- Kohonnut veren pH
- Veren asidoosin vähentäminen
Todistetut vaikutukset sitraatin ja bikarbonaatin fyysiseen suorituskykyyn ovat:
- Ergogeeninen hyöty korkean intensiteetin aerobisessa suorituskyvyssä
- Vähentää väsymystä ja parantaa palautumista
- Suuritehoisessa pyöräilyssä havaittujen väsymisprosessien korvaaminen
- Parantaa vaivan sietokykyä vähentämällä väsymyksen havaitsemista
- Ergogeeninen hyöty 1500 metrin juoksussa
- Maksimaalisen tehon lisääminen anaerobisissa toistoissa
Sitraatin ja bikarbonaatin yhdistämistä urheiluun koskevia kokeita on paljon, ja käytetyt annokset vaihtelevat 200-300 mg / kg bikarbonaatista 500 mg sitraattiin, kaikki laimennettuna 400 ml: aan vettä juotavaksi 90-180 minuuttia ennen esitystä. Pienemmillä annoksilla ei ollut näyttöä ergogeenisista vaikutuksista suorituskykyyn. On kuitenkin huomattava, että tällaisilla annoksilla laksatiivinen vaikutus on lähes taattu, joten on suositeltavaa testata integraatio alkaen 10 kertaa pienemmistä annoksista ja lisäämällä niitä sitten vähitellen; siedettävyyden parantamiseksi on myös mahdollista jakaa annos useisiin annoksiin, jotka on otettava 20-30 minuutin välein 3 tunnista ennen kilpailua / harjoitusta 1 tunti ennen, yhdessä runsaan veden kanssa.
Bikarbonaatin ja sitraattien integrointi on synergististä karnosiinin (joka on maitohapon tehokkain lihassisäinen puskuri) ja sen edeltäjän, beeta-alaniinin kanssa. Lisäprotokollan tehokkuuden testaamiseksi on mahdollista noudattaa tämän tyyppistä kaavaa:
- 2 päivää kevyttä harjoittelua
- kilpailun simulointi (kattaa matka mahdollisimman lyhyessä ajassa) ilman integraattorin palkkaamista etukäteen
- 2 päivää kevyttä harjoittelua
- kilpailun simulointi (kattaa matka mahdollisimman lyhyessä ajassa) bikarbonaattien, sitraattien ja mahdollisesti karnosiinin lisäyksen jälkeen.
HUOM. On suositeltavaa kiinnittää huomiota natriumin (Na) saamiseen suhteessa integroitumiseen natriumbikarbonaatin kanssa, koska nykyään tunnetaan korrelaatiot runsaasti natriumia sisältävän ruokavalion ja valtimon verenpaineen alkamisen välillä; Lisäksi niille, jotka haluavat jatkaa bikarbonaatin tai sitraatin integrointia, muistutamme, että näillä molekyyleillä on myös tietty laksatiivinen tehtävä.Ei ole yllättävää, että yleisimmät sivuvaikutukset ovat ripuli ja vatsakrampit.
