Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Jalat
Harjoittelun vaikeus
Helppo
Nilkkojen ja vasikoiden arkuus voi johtua liiallisesta stressistä, huonosta asennosta, korkokengistä ja liian monista tunneista pystyasennossa. Lihasten löystymiseen (ja siihen liittyvään jännitykseen) on erittäin hyödyllistä harjoittaa venytysharjoituksia. Venytys estää vammoja, lisää joustavuutta, vähentää lihasten traumoja ja voitelee sidekudoksia. Ennen venytysharjoitusten suorittamista on hyvä suorittaa muutaman minuutin lämmitys, globaali ja liikkeillä, jotka ovat hyödyllisiä kehon lämpötilan nostamiseksi, tai nivel yhdessä pyörivien liikkeiden kanssa. Venytyksen aikana on tarpeen pitää pallea ja vatsa pehmeänä hiljaa. Hengitä sitten ilmaa nenästä saadaksesi oikea kosteus ja hengitä uudelleen ulos nenästä tai suusta. jatka sitten hengittämistä hiljaa ja pysy venytyskohdassa vielä 10-15 ". On suositeltavaa olla enintään 30 "venytysvaiheen ja suurimman ulottuvuuden saavuttamisen välillä.
HUOMAUTUS:
- Taso 2
- Varustus: matto
- Suorita 2/3 kierrosta joka toinen päivä
- Lämmitellä
- Pysyvä vasikan venytys
- Istuva vasikan venytys
- Lämmittely ja nilkan pidennys
.jpg)