Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Ruokalaput
- Arm
- Olkapäät
- Jalat
- Vatsalihakset
Harjoittelun vaikeus
Vaikea
Tämä voimakas harjoitus tulisi tehdä lyhyen lämmittelyn jälkeen. Se on intensiivinen intervalliharjoittelumuoto ja sisältää useiden nivelharjoitusten suorittamisen vapaalla vartalolla. Harjoitukset on suoritettava 20 sekunnin ajan suurimmalla nopeudella ja 10 sekunnin lepohetkellä, yhteensä 4 minuuttia ilman lämmittely ja jäähdytys Tällä harjoitusmenetelmällä sekä rasvan vähentämisellä parannetaan aerobista ja anaerobista kapasiteettia Korkean intensiteetin ja lyhytaikainen harjoittelu vaikuttaa positiivisesti lipolyyttisiin hormoneihin ja vähentää lihasten kataboliaa. Lopuksi jäähdytä muutama minuutti.
HUOMAUTUS:
- Varustus: matto
- 3 harjoitusta (1 kierros)
- 30 "työ 10" tauko
- Suorita 2 kierrosta joka toinen päivä.
- TURVAT
- CROSS BODY MOUNTAIN CLIMBER
- KANNEN hyppy.
