ja lihaskestävyyttä ja torjumaan roikkumista, jota vuosien varrella tällä alueella esiintyy. Kuinka pyytää heitä oikealla tavalla? Suorittamalla kohdennettua koulutusta. Voit ottaa yhteyttä henkilökohtaiseen valmentajaan, mutta voit myös perustaa "tee se itse" -menetelmän kotona.
Tässä on kuusi erittäin tehokasta harjoitusta, joita kuka tahansa voi tehdä. Ihanteellinen olisi toistaa ne vähintään pari kertaa viikossa.
On myös harjoituksia yhdellä käsipainolla.
oikeassa kädessä ja oikea käsi ojennettuna sivulta. Vasen käsi lepää vasemmalla puolella.
Suoritus: pidä ydin supistettuna, nosta käsivartta sivuttain ja nosta painoa sivuttain, kunnes se saavuttaa olkapään korkeuden. Laske paino hitaasti lähtöasentoon.
Toistot: Tee 10 toistoa kummallakin puolella neljässä sarjassa, ennen kuin jatkat käsivarsien harjoittelua käsipainoilla seuraavien harjoitusten avulla.
valo molemmissa käsissä ja kädet sivuillasi. Pidä selkä suorana ja polvet hieman koukussa.
Suoritus: supista ydin ja nosta painoja ulospäin, kunnes kädet ja kädet ovat hartioiden linjassa ja laske painot hitaasti lähtöasentoon.
Toistot: Tee neljä sarjaa 20 toistoa.
Neuvo
Vältä kehon käyttöä vauhdin lisäämiseen sivunostojen aikana. Jos huomaat pomppivan ylös ja alas nostaaksesi painoja, valitse kevyempi käsipainosarja tai yritä tehdä tämä harjoitus polvillasi.
Suoritus: Taivuta kyynärpäät laskeaksesi käsipainot pään kummallakin puolella kuvitellen, että käsivarret tarttuvat kyynärpäihin kiinnitettävään näkymättömään tankoon. Suorista kyynärpäät saadaksesi painot takaisin lähtöasentoon.
Toistot: Tee neljä sarjaa 10 toistoa kohtalaisilla painoilla. Vaihda kevyempiin painoihin ja toista harjoitus vähintään 20 toistoa ennen kuin jatkat seuraavaan liikkeeseen.
Kun rintakehä lähestyy maata, paina käsilläsi ja siirrä lapaluita poispäin palataksesi alkuasentoon.Toistot: Tee neljä sarjaa kahdeksan toistoa. Lepää sitten polvet ja toista harjoitus niin monta toistoa kuin voit ylläpitää tästä asennosta.
Nämä ovat sen sijaan harjoituksia käsien ohenemiseen.
