Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Käänteinen crunch -harjoitus baarissa tunnetaan myös nimellä Reverse Cruch baarissa, Dip -palkit käänteinen nosto
Harjoituksen tyyppi
Reverse Bar Crunch on monoarticular / biarticular -harjoitus
Vaihtoehdot
- Käänteinen crunch tasaisella penkillä
- Käänteinen crunch kaltevalla penkillä
- Käänteinen rinnakkainen rypistyminen
Reverse Bar Crunch: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija on ripustettu, pitäen vetoaisaa hartioiden ollessa täysin taipuneet ja siepatut ja kyynärpäät ojennettuna.Takaosa on ojennettuna ja lantio voidaan ojentaa (kaksinivelinen variantti) tai taivutettu 90 °: een (monoarticular-muunnelma), polvet voivat olla ojennettuja (vaikeita) tai taipuneita (helppoja). Jos haluat suorittaa yhden nivelen vaihtoehdon, harjoitus alkaa tällä toiminnolla), varo, ettet heilahda liikaa.
Lihakset, jotka osallistuvat käänteiseen tankoharjoitukseen
Ryhmä 0
- Peräsuolen vatsa
- Ulkoiset vinot
- Sisäiset viistot
Kolonnin taipuminen
Ryhmä 1
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Fascia latauksen tensori
- Pitkä adduktori
- Lyhyt adduktori
- Sartorio
- Pettineo
Lonkan taipuminen (valinnainen)
Vakauttavien lihasten toiminta: Selkärangan ja lantion, polvien, hartioiden, lapaluiden, kyynärpäiden ja otteen vakaus.
---livello-medio.jpg)
