Jalkapallo: Serie D: n valmistautuminen kesään

Toimittanut tohtori Davide Sganzerla

Kymmenes harjoitus - keskiviikko 28. heinäkuuta (iltapäivä)

10 "-ydinvakausharjoitukset (vatsan, lannerangan venytys-selän helpotus);
20 "- Tekninen lämmittely vuorotellen nivelten liikkuvuuden ja venyttelyn fyysisten harjoitusten kanssa;
10 "- Nopeus ja psykokinetiikka: 10 toistoa Speed Ladderilla 5 metrin sprintillä puhelun mukaan;
15 "- ottelu 11 vs 11;
10 "- pallotekniikan harjoitus;
15 "- ottelu 11 vs 11;
10 "- Venytys ja selän helpotus.

11.KOULUTUS - Torstai 29. heinäkuuta (aamu)

30 "- taktinen lämmittely vuorotellen nivelten liikkuvuuden ja venyttelyn fyysisten harjoitusten kanssa;
05 "- Nopeus: 10 toistoa kiinalaisilla merkeillä;
60 "- Työskentele kahdessa ryhmässä: Taktiikka herran kanssa;
Kestävä voima Prof: n kanssa:

Isometrinen kaksisuuntainen kyykky 6 x 30 "rec 30"; Isometriset elastiset joustimet 2 x 30 "rec 30"; Isometriset sieppaajat, joissa on elastinen 2 x 30 "rec 30"; Isometriset adduktorit, joissa on elastinen 2 x 30 "rec 30"; Isometriset vasikat 2 x 30 "rec 30";

20 "- Mr.

12. KOULUTUS - Torstai 29. heinäkuuta (iltapäivä)

05 "- Härkä;
10 "- kuiva aerobinen lämmittely nivelten liikkuvuudella ja venytyksellä;
10 "- Nopeus: 10 sprinttiä kiinalaisille;
60 "- ystävällinen perheessä;
10 "- Venytys ja selän helpotus.

13. KOULUTUS - PERJANTAI 30. heinäkuuta (aamu)

30 "- taktinen lämmittely vuorotellen nivelten liikkuvuuden ja venyttelyn fyysisten harjoitusten kanssa;
15 "- herra taktinen käytäntö;
15 "- ottelu 11 vs 11;
30 "- Aerobinen teho: 4 x 4" HR 90% palautuminen 2 "sarjojen välillä + 4" HR 70% lopussa;
10 "- Venytys ja selän helpotus.

14.KOULUTUS - LAUANTAI 31. heinäkuuta (aamu)

20 "- taktinen lämmittely vuorotellen fyysisten harjoitusten kanssa nivelten liikkuvuudesta ja venyttelystä;
20 "- Passiiviset pallot;
40 "- Työskentele kahdessa ryhmässä: 6 vs 4 herran kanssa;
Kestävä voima Prof: n kanssa:

Isometrinen kaksisuuntainen kyykky 6 x 30 "rec 30"; Joustavat joustimet 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; Sieppaajat, joissa on kuminauha 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; Adductors, joissa on elastinen 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; Vasikat 2 x 10rep + 10 "isom rec 30";

10 "-ydinvakausharjoitukset (vatsan, lannerangan venytys-selän helpotus).

15. KOULUTUS - LAUANTAI 31. heinäkuuta (iltapäivä)

90 "- Ystävällinen ottelu Castelnuovosandràa vastaan.

16 ° HARJOITTELU - MAANANTAI 02 ELOKUU (aamu)

20 "- taktinen lämmitys;
05 "- Yhteinen liikkuvuus;
05 "- pallotekniikan harjoitus
05 "- Yhteinen liikkuvuus;
20 "- 10 vs 8;
10 "- ottelu 11 vs 11 yhdellä kosketuksella;
30 "- Aerobinen teho: 4" HR 90%;
8 "(2" FC 90% + 2 "FC 70%);
8 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%);
10 "- Venytys ja selän helpotus.

17. KOULUTUS - MAANANTAI 02 ELOKUU (iltapäivä)

15 "-ydinvakausharjoitukset (vatsan, lannerangan, pakaran, taivuttajan, venytyksen ja selän helpotus);
15 "- Lämmittely käsipallolla- tekniikka ja yhteinen liikkuvuus;
05 "- Nopeus päälle;
15 "- Taktiset käytännöt;
20 "- ottelu 11 vs 11;
10 "- Venytys ja selän helpotus.

18 ° KOULUTUS - TIISTAI 03 ELOKUU (aamu)

20 "- taktinen lämmittely vuorotellen fyysisten harjoitusten kanssa nivelten liikkuvuudesta ja venyttelystä;
40 "- Herra Taktiset käytännöt;
30 "- Työskentele kahdessa ryhmässä: 6 vs 4 herran kanssa;
Vahvuusrakenne Prof: n kanssa:

Lunges kuutiossa 2 x 8 x 45 "sivua; Jalka E x jännitys 2 x 10 x 45 "sivua; Adductors, joissa on elastinen 2 x 10 x 45 "sivua; Sieppaajat, joissa on kuminauha 2 x 10 x 45 "sivua; Vasikka ohjaustangolla 2 x 10 x 45 "sivua; Epäkeskoiset taivuttimet 2 x 8 x 45 "sivua;

10 "- Venytys ja selän helpotus.

19. KOULUTUS - TIISTAI 3. ELOKUU (iltapäivä)

30 "- Työskentele kahdessa ryhmässä: Proprioceptivity on Tablets with Mr;
Vahvuusrakenteen yläosa Prof;

Venyttää litteällä penkillä 3 x 12 toistoa 30 "; Soutu ohjaustangolla 3 x 12 toistoa 30 "; Sivuttaiskorotukset käsipainoilla 3 x 12 toistoa 30 "; Vaihteleva käsipaino Curl 3 x 12 toistoa 30 "; Ranskan lehdistö käsipainoilla 3 x 12 toistoa 30 ";

15 "- Lämmittely käsipallolla, tekniikan harjoitukset ja nivelen kuiva liikkuvuus;
30 "- Harjoitus 5 vs 5 pankkien kanssa;
20 "- ottelu 11 vs 11;
10 "- Venytys ja selän helpotus.