Kun elimistösi toimii parhaimmillaan. Kun et saa tarpeeksi kaloreita, olet todennäköisesti väsyneempi. Näiden perustoimintojen 24 tunnin aikana tarvitsemien kalorien määrää kutsutaan lepoaineenvaihduntaksi Useimmat ihmiset Lepoaineenvaihdunta on yli 1000 kaloria päivässä. Kun lisätään yhteisiä päivittäisiä toimintoja, harrastuksia ja fyysistä aktiivisuutta, päivittäinen tarve voi kasvaa vielä 1000 kaloreilla tai enemmän. Jotkut urheilijat saavuttavat ja ylittävät 3000. Vaikka hormonit vaikuttavat myös energiatasapainoon, yleensä kun kulutetaan enemmän kaloreita kuin on tarpeen, osa ylimäärästä varastoituu rasvaksi. Jos syöt vähemmän kaloreita kuin tarvitset, useimmissa tapauksissa painonpudotus tapahtuu sen sijaan.
Rajoittamalla saanti alle 1000 kaloria päivässä voi hidastaa aineenvaihduntaa ja johtaa väsymykseen, koska et saa tarpeeksi kaloreita edes perustoimintojen tukemiseen. Liian vähän syöminen on liittynyt erityisesti ikääntyneiden ihmisten alhaiseen energiatasoon, joiden ruokailu voi vähentyä ruokahalun vähenemisen vuoksi.
On selvää, ettet syö tarpeeksi ruokaa. Tutkimukset vahvistavat, että ruokahalu ja ruokahalu lisääntyvät vastauksena rajuun kalorien rajoittamiseen johtuen nälän ja kylläisyyden tunnetta hallitsevien hormonien tasojen muutoksista. on osoitettu lisäävän kortisolin tuotantoa, joka on stressihormoni, joka on yhdistetty nälkään ja lisääntyneeseen vatsarasvaan.
johtaa insuliiniresistenssiin ja painonnousuun. Vaikka ylensyönti voi aiheuttaa univaikeuksia, jopa tiukka ruokavalio näyttää johtavan unihäiriöihin Raju kalorirajoituksen on osoitettu aiheuttavan usein unihäiriöitä ja hidastuneen unen heikkenemistä, myös syvänä unena. Tunne, että olet liian nälkäinen nukahtamaan tai heräämään nälkäisenä, on tärkeitä merkkejä siitä, ettet syö tarpeeksi. Ärtyneisyys voi myös olla merkki epätasapainosta ja riittämättömästä ruokavaliosta.Huono mieliala ja muut oireet, jotka liittyvät ahdistuneisiin ilmenemismuotoihin, voivat liittyä epätasapainoon kaloritarpeissa.
Uni on yksi merkki siitä, että harjoittelu toimii.
Tiesitkö, että hiustenlähtö ...
Hiusten menettämistä kausivaihtelun aikana voidaan pitää normaalina seurauksena. Jos kuitenkin huomaat, että harjaan kerääntyy enemmän hiuksia tai vain juoksee käsiesi läpi, se voi olla merkki huonosta ravitsemuksesta. Hiusten normaalin ja terveen kasvun ylläpitämiseksi tarvitaan monia ravintoaineita. Riittämätön kalorien, proteiinien, biotiinin, raudan ja muiden ravintoaineiden saanti on yleinen syy hiustenlähtöön.
ja aivojen aivolisäke toimivat yhdessä hormonaalisen tasapainon ylläpitämiseksi, mukaan lukien lisääntymisterveys. Saamiensa signaalien perusteella hypotalamus tuottaa hormoneja, jotka stimuloivat tai estävät aivolisäkkeen estrogeenin, progesteronin ja muiden hormonien tuotantoa.Tämä monimutkainen järjestelmä on erittäin herkkä kalorien saannin ja painon muutoksille. Kun kalorien saanti tai kehon rasvaprosentti laskee liian alhaiseksi, signaalit voivat vaarantua ja johtaa muutoksiin vapautuneiden hormonien määrässä. Ilman lisääntymishormonien oikeaa tasapainoa voi esimerkiksi syntyä vaikeuksia hedelmöityksessä ja ohimeneviä hedelmällisyysongelmia. oire on hypotalamuksen amenorrea, joka on kuukautiskierron puuttuminen vähintään kolme kuukautta.
se voi olla merkki huonosta ravitsemuksesta. Kuluttaa vähän kaloreita ruoan kanssa huolimatta oikeasta veden ja kuidun saannista, oikean rasvaprosentin lisäksi - tärkeimpiä suoliston toiminnan tärkeimpiä tekijöitä - ei kannusta oikeaan päivittäiseen evakuointiin. voi myös aiheuttaa ummetusta, joka johtuu aineenvaihdunnan hidastumisesta.
