Tämä lyhyt artikkeli käsittelee tarkasti fyysistä toimintaa, joka liittyy välittömästi synnytyksen jälkeiseen aikaan, ja tarjoaa kolmen viikon koulutusprotokollan, jossa kaikki uudet äidit voivat löytää hyödyllistä tietoa halutun fyysisen muodon palauttamiseksi. Lopuksi "klassista" harjoitusta voidaan jatkaa.
On suositeltavaa välttää ehdottomasti heti raskauden jälkeen - varsinkin jos sinulla ei ole aikaisempaa voimisteluurheilukokemusta - "epätodennäköisiä" intensiivisiä harjoitusohjelmia, jotka saattavat liittyä enemmän tai vähemmän rajuihin ruokavalioihin. Se vaikuttaisi "ilmeiseltä merkiltä", mutta toisaalta monet naiset lähestyvät kuntosalia tai voimistelua ensimmäistä kertaa synnytyksen jälkeisenä aikana "palauttaakseen fyysisen kunnon", minkä seurauksena ei ole valmistauduttu ja joka kuitenkin käy "intensiteettiharjoittelussa" se olisi raskasta jopa "edistyneelle urheilijalle". Liikuntaa voidaan ohjelmoida ja ravitsemusta hallita, mutta moduloida niitä fysiologisten ja hormonaalisten muutosten mukaisesti, jotka naisen keho on kokenut sekä ennen synnytystä että sen jälkeen.
Älkäämme siis unohtako, että noin 6 kuukauden ajan entisen raskaana olevan tulee hoitaa hoitajan tehtävää ja imettää vieroitukseen; tästä syystä erityisiä ja lisävarotoimia tarvitaan, jotta tämä herkkä ja erittäin tärkeä vauvan ruokintavaihe ei häiriinny.
Ehdotettu harjoitusohjelma voidaan tehdä sekä kuntosalilla että mukavasti kotona. Se on itse asiassa suunniteltu ensimmäisille kuukausille synnytyksen jälkeen, kun ei ole aina helppoa järjestää itsesi kuntosalille. Tässä tapauksessa riittää hankkia yksinkertaisia modulaarisia käsipainoja, jotka voidaan ostaa mistä tahansa urheilutarvikkeisiin erikoistuneesta keskuksesta.
Ennen kuin aloitamme, teemme toisen ja tärkeän oletuksen. Koska raskauden aikana naisen organismi on sopeutunut vauvan kasvuun todellisten kehon muutosten kautta - jotka vaikuttavat makroskooppisiin lihaksiin ja luustoon - ei voida ajatella, että fyysinen puoli ennen raskautta heti synnytyksen jälkeen. Keho voi kestää jopa vuoden koko uudelleensäätöprosessissa, mutta se ei tarkoita, että parasta muotoa on mahdotonta palauttaa.
Esimerkiksi "terveen painon" palautuminen on yksi niistä asioista, jotka yleensä huolestuttavat eniten. On varmasti mahdollista päästä täysin halutun fysiologisen painon piiriin, mutta on odotettava fysiologisesti välttämätöntä aikaa. Vauvan syntymän sekä istukan ja lapsivesin karkottamisen lisäksi on odotettava kohdun supistumista; silloin myös rinnat vieroituksen aikana vähenevät huomattavasti.
Tämän jälkeen tarkastellaanpa joitakin synnytyksen jälkeiseen aikaan liittyviä ongelmia, jotka ovat täysin normaaleja, mutta jotka edellyttävät tarvittavia varotoimia ennen työohjelman toteuttamista käytännössä.
Jos kyseessä on keisarileikkaus, et voi harjoitella kuutta viikkoa, mikä on vähimmäisaika haavan paranemiseen. Vältä sillä välin valehtelemista tai istumista, vaan yritä auttaa kehoa toipumaan nopeammin.
Tänä aikana voi esiintyä verenvuotoa emättimestä. Ei ole syytä huoleen, koska niitä pidetään täysin normaaleina, koska istukan ja kohdun veri kerääntyy tälle alueelle.
Toisin kuin luonnollisesti synnyttäneet naiset, keisarileikkauksen saaneilla on vähemmän kipua lantion alueella; tosiasia on kuitenkin se, että vatsa -alueelle tehtiin viilto.
Seisomisen lisäksi voit myös aloittaa heti joitakin yksinkertaisia harjoituksia verenkierron aktivoimiseksi, kaikki kotelon edut, ja joitakin harjoituksia lantion lihaksille. Alla oleva taulukko 1 esittää kuvaavan kaavion.
