Katso video
- Katso video youtubesta
Anemia ja raudanpuute
Anemian ja raudanpuutteen välinen suhde on yleisesti tunnettu. Tämä mineraali on itse asiassa olennainen osa hemoglobiinia, joka on punasolujen sisältämä molekyyli ja välttämätön hapen kuljettamiseksi veressä.
Tästä tietoisuudesta johtuu raudan lisäravinteiden tiheä ja spontaani käyttö, joka on yleistä erityisesti urheilussa veren hemoglobiiniarvojen nostamiseksi.
Hieman vähemmän tunnettuja ovat kaikki muut anemian syyt (aplastinen, sirppisolu, hemolyyttinen, tuhoisa jne.), raudan puutteesta riippumaton.
Raudanpuutteen aiheuttamaa aneemista muotoa kutsutaan raudanpuuteanemiaksi.
Tilanne on usein oireeton tai lieviä oireita, kuten kalpeutta, heikkoutta, huimausta, kylmiä raajoja ja hauraita kynsiä. Nämä oireet ovat melko epäspesifisiä ja yhteisiä kaikille anemian eri muodoille; siksi, ennen kuin harkitset raudan lisäravinteiden käyttöä, on tärkeää kääntyä lääkärin puoleen ja varmistaa, että oireet riippuvat kivennäisaineen todellisesta puutteesta.
Mitä tietää raudasta
Harvoilla ihmisillä on riittävästi tietoa raudan aineenvaihdunnasta kehossa, ja siksi raportoimme lyhyesti joitakin fysiologisia vihjeitä, jotka ovat hyödyllisiä raudan lisäravinteiden tarpeen määrittämisessä.
- Raudan imeytyminen suolistossa vaihtelee suuresti kehon tarpeiden mukaan; jos tämä lisää suoliston limakalvoa, se imee sen suuremmilla prosenteilla ja päinvastoin.
- Päivittäiset rautahäviöt ovat mitattavissa noin 0,8-1,5 mg päivässä, mutta yksilölliset vaihtelut vaihtelevat, etenkin naisilla.
- Vain 10-35% eläinravinnossa olevasta raudasta ja 2-10% kasveissa olevasta raudasta imeytyy itse asiassa. Jos oletetaan, että keskimääräinen prosenttiosuus on 10%, "saannin" on oltava 10 -kertainen vaatimus; tässä tapauksessa se on siksi määritettävissä 8-15 mg / vrk.
- C -vitamiinin, sitruunahapon (siksi on hyödyllistä lisätä muutama tippa sitruunaa kalaan tai pihveihin), sokereiden (erityisesti fruktoosin) ja aminohappojen läsnäolo helpottaa raudan imeytymistä, jota tee ja kahvi vaikeuttavat. Myös vihanneksissa ja kokonaisissa elintarvikkeissa on aineita, jotka voivat rajoittaa raudan imeytymistä; normaalisti kehosta vähennetyllä määrällä ei ole merkitystä yleiselle aineenvaihdunnalle, mutta se voi edistää puutostilojen syntymistä, jos ruokavalio on samaan aikaan huono lihaa ja kalaa.
- Raudan tasapainoa säädellään ennen kaikkea imeytymistasolla, kun taas eliminaatio on suhteellisen vakio (0,8-1,5 mg päivässä) ja tapahtuu pääasiassa sapen, ulosteiden, ohutsuolen verenvuotojen, ihon ja virtsan hilseilyn yhteydessä.
- Jokaista menetettyä millilitraa kohden noin 0,5 mg rautaa on kadonnut.
- Veren menetystä kuukautisten aikana on vaikea mitata; kohtuullinen keskiarvo on 30–60 ml kuukaudessa, mutta jotkut naiset voivat menettää paljon vähemmän tai paljon enemmän ilman, että ne poikkeavat poikkeavuudesta. Ottaen huomioon arvon 46 ml ja jakamalla kokonaishäviöt (46/2 = 23 mg) Kuukauden 30 päivänä saavutetaan 0,76 mg: n päivittäinen ylijäämä.
Raudanpuutteen syyt
Tähän mennessä sanotun perusteella voimme tunnistaa erilaisia tekijöitä, jotka altistavat yksilön raudanpuutteelle:
- vähentynyt saanti johtuen vähärasvaisesta ruokavaliosta ja perustuu pääasiassa täysjyvätuotteisiin ja vihanneksiin;
- ruokavalio, jossa on runsaasti leseitä (jotkut käyttävät sitä suolen toiminnan säätelyyn);
- riittämätön imeytyminen: achlorhydria, ripuli, ruoansulatuskanavan häiriöt, laksatiivien väärinkäyttö;
- liiallinen verenvuoto (peräpukamat, nenäverenvuoto, runsas kuukautiskierto, haavaumat, ruoansulatuskanavan verenvuoto jne.);
- raskaus ja imetys;
- urheilu (erityisesti kestävyysjuoksu).
Raudan lisäravinteet
Raudan lisäravinteiden käyttö on perusteltua edellä lueteltujen riskitekijöiden läsnä ollessa tai kun tietyt verikokeet ovat osoittaneet raudanpuutteeseen liittyvän aneemisen muodon.
Näiden tilojen hoito käsittää ulkoisten taistelulähteiden (raudan lisäravinteet) antamisen, koska ruoka yksin ei ehkä riitä tasapainottamaan tärkeitä puutteita.
Ruokailutottumusten sopeuttaminen on kuitenkin tärkeää, ajattele vain, että lasillisessa appelsiinimehua oleva C -vitamiini pystyy kolminkertaistamaan aamiaisen tarjoaman raudan imeytymisen.
Raudan lisäravinteita saa käyttää vain lääkärin ohjeiden mukaan, kun verikokeet on arvioitu huolellisesti. Vain tällä tavalla on mahdollista välttää liiallisia ongelmia ja löytää aneemisen kuvan todelliset syyt.
Jos haluat lisätietoja raudan lisäravinteista ja niiden käytöstä, lue tämä artikkeli.
